【#22点到凌晨2点好好睡激素分泌不掉队# 】#凌晨1点到3点必须要睡觉的重要性# 通常21点或22点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。

睡前还在忙工作、刚吃完夜宵、看手机不放等，这样很难有一个良好的入睡状态，会导致褪黑素分泌紊乱。选择正确的入睡时间：在22点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。最佳入睡时间是21点到23点。（董文辉 北京航天总医院健康管理中心）