快看图二我的胸肌！谁敢摸！一早练个胸➕核心：龙门架绳索夹胸6.5kg15*4；哑铃上斜推胸10kg15*1、14kg15*1、16kg12*1、18kg10*2（为啥一开始用10，热身呗）；史密斯下斜推胸（为啥下斜啊，练下胸呗）40kg15*1、50kg15*1、55kg15*2（下斜比平板和上斜都好发力，但是容易脑充血，建议有私教在旁边看着练）；极限俯卧撑10*4；磕头卷腹25kg20*3、滑盘卷腹20*3。