#肩膀内扣正确改善动作#改善肩膀内扣，从这三个动作开始。
肩膀内扣主要是由胸小肌紧张和背部肌群薄弱导致的。以下是三个有效改善动作：

1. 靠墙天使：背靠墙壁，双脚离墙约30厘米。双臂呈W形贴墙，缓慢上下滑动，完成15次×3组。这个动作能有效激活背部肌群。

2. 门框拉伸：站立在门框内，双臂弯曲90度扶门框，身体前倾直到感到胸部拉伸，保持30秒×3组。可有效放松紧张胸肌。

3. 弹力带划船：坐姿踩弹力带，双手抓两端，肩胛骨后缩带动手臂后拉，完成15次×3组。强化中下斜方肌和菱形肌。

坚持每天练习，配合日常保持挺胸姿态，4-6周即可看到明显改善。注意动作质量比数量更重要，如出现疼痛应停止并咨询专业人士。 http://t.cn/AXhJEGMr