3个零基础俯卧撑，新手也能轻松上手
3个新手友好版动作，不用器械、不限场地，从零开始也能练，帮你慢慢找到发力感。
第一个是墙式俯卧撑，最适合完全没接触过的人。面对墙站立，双脚与肩同宽，双手分开略宽于肩撑在墙上，手臂伸直但不锁死。身体保持一条直线，慢慢弯曲手臂让胸部靠近墙面，再推回原位。发力时不用猛使劲，重点感受手臂和胸部在用力，不会给手腕和膝盖添负担。
第二个进阶到跪姿俯卧撑，当墙式做15个不费劲时就可以试。跪在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽，小腿交叉抬起，腰背绷直别塌腰。屈臂时胸部接近地面，推起时保持核心收紧，比墙式多了一点腹部发力感，难度刚好跨一步，不会让人望而却步。
第三个是上斜俯卧撑，找个稳固的椅子或台阶就行。双手撑在椅面上，双脚踩地，身体呈一条斜线。这个动作能减少身体重量对手臂的压力，同时比跪姿更贴近标准俯卧撑的发力模式，练一段时间后，再过渡到标准动作会特别顺。
新手练俯卧撑不用追求数量，每天做3组、每组8-12个，动作做标准比啥都强。慢慢练，你会发现手臂越来越有劲儿，核心也更稳，成就感比想象中来得快。#微博超有用视频大赛##微博兴趣创作计划##运动教学# http://t.cn/AXhJs6Ke