最近专注于跟着私教提高自由泳技术，有一些进益之后赶紧跑上来给认真给大家分享不需要教练也可以自己练习提高的小Tips[抱一抱]

[给你小心心]无论是游泳新手还是老手，一定是必备至少一块浮板。迪卡侬/Speedo的都可以（参见图1），中间有块凹槽的方便夹板练习。无论会不会游，每次游泳，抱板练习都是必须的[点赞]

[给你小心心]捏🤏浮板，让浮板辅助自己完成手臂“前伸，送肩，转肩，转髋”的系列动作。核心收紧，关注每一次划水动作的完成程度。这个练习每次练至少200米。

[给你小心心]夹板游！！重中之重，非常好的锻炼核心力量，稳定性，水感的练习。把浮板夹到大腿之间，双腿夹紧，收核心，靠手臂力量划水前行。这个练习很多人最开始会不停翻船，我最初也是翻车翻成王八了。但是坚持练习后自由泳进步特别快，路人老大爷连夸我游得漂亮😻

[给你小心心]上述练习完成后，就可以放开浮板自己游啦，一下子去掉浮板可能会觉得在水里身体有点沉，但是过段时间适应就会好的。

下次继续给大家分享我的教练教我的陆地练习的内容[哇]
祝大家游泳开心，锻炼开心！