#4个动作帮你瘦肚子#
第一个提膝触肘
站立，快速交替提膝，用对侧手肘触碰膝盖（如右膝碰左肘），保持核心收紧，腹部整体+腹斜肌，左右各30次 × 3组。

第二个，同侧提膝触肘
站立，提右膝同时用右手肘触碰膝盖，左右交替，注意收紧侧腹，腰两侧赘肉，左右各25次 × 3组。

第三个，胯下击掌
站立抬腿至90°，双手在腿下击掌，保持身体稳定不后仰 下腹部+腹直肌 30次 × 3组

第四个，深蹲提膝触肘
深蹲站起时顺势提膝，完成触肘动作（燃脂最强）。

其实，瘦肚子 = 全身减脂（热量缺口） + 核心强化（紧致线条） + 生活习惯调整（如避免久坐）。

动作仅是工具，坚持才是关键！而且腰围变化因人而异（遗传、饮食等影响），不存在固定缩减值。

坚持4周（每周3-4次），结合有氧+饮食，多数人腰围可缩小3-5cm。

一定要注意，动作质量＞数量：避免塌腰、脖子代偿（如卷腹时颈椎受力）；腰椎间盘突出者慎用转体类动作，可替换为 死虫式（仰卧交替伸腿）。
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