9分钟居家徒手高强度核心力量燃脂塑形训练方案 Vairis Leiboms

这组训练将有助于帮助你打造平坦的腹部、塑造好看的腹肌线条、燃烧腹部脂肪！

为了最好地练出六块腹肌，你需要了解核心肌肉的基本解剖结构。首先，我们有腹直肌，它可以进一步分为两个区域：上腹部和下腹部。由于它们由不同的神经支配，这两个区域可以通过不同的腹部练习动作有选择性地激活腹肌。接下来，我们还有腹斜肌，它们沿着腹部的两侧延伸。最后，我们还要锻炼一下前锯肌，它位于肋骨正上方。

这些肌肉在塑造腹肌肌肉线条方面都起着重要作用。这意味着你的腹肌训练计划和腹部练习需要设计得能够锻炼到这些不同的肌肉。在本视频中，将向你展示如何根据科学研究和对核心肌肉的解剖学理解来设计最佳的六块腹肌训练方案。

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