【#减肥选择主食有3个黄金等级#】#减肥不用非吃水煮菜了#从减肥控体重的角度来说，主食一定要吃，但可以选择有减重效果的一些主食↓↓

[星星]A级减肥主食
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆。它们饱腹感很强，消化速度非常慢，血糖升高特别平缓。

[星星]B级减肥主食
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等全谷物。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们饱腹感超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

[星星]C级减肥主食
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

[半星]需要减少的主食
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较少，餐后血糖上升速度快，不利于控制食欲。

[半星]需要避免的主食
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。