#腰突黄金康复动作# 今天接着和大家聊聊，腰椎间盘突出康复中的经典动作——【腰椎麦肯基】

✅ 腰椎麦肯基，通常在 1 到 3 周内就能缓解症状，许多人在第一次锻炼时就明显缓解。

✅适用于以下6种情况：
01.唯一的症状是疼痛，没有伴随的僵硬或虚弱。
02.疼痛是间歇性的，在疼痛发作之间，短期或长期内都是无痛的，可以向各个方向移动而不会感到疼痛。
03.当进行麦肯基时，疼痛会从外围区域（如腿部）移动到更靠近身体中心的位置，如腰部（这种现象称为集中化）。
04.在涉及向前弯腰的活动，例如整理床铺、弯腰扫地后，症状会加重。
05.当向后弯曲脊柱时，症状会得到缓解，或变得更容易忍受。
06.早上起床时感觉症状更重，四处走动后症状会有所改善。

当然，如果你的疼痛不属于这6种，也不是麦肯基就不能做了，只不过需要更针对的评估和查体，来明确目前的损伤，从而针对治疗。

✅【每天应该做多少次麦肯基练习？】
——麦肯基的原则强调，为了持续缓解疼痛，必须定期进行练习。
——白天每 2 小时进行一次练习，或每天进行 6 至 8 次练习。

✅【麦肯基的细节】
——第1步，肘撑，腰部不要发力支撑，处于放松的状态，有轻微的挤压感即可。
——第2步，撑起的幅度一点点加大，肘撑过渡到手撑，同样注意腰部不要发力

‼️腰突急性期和中央型不建议做麦肯基，同时，如果做的过程中出现了疼痛，也要立刻停止[思考][思考]#微博健康医疗盛典##腰椎间盘突出#