#久坐的人一定要好好养屁股#【臀凹陷训练大误区】
臀部凹陷，真的是臀中肌无力、虚弱造成的吗？大错特错！你看看健美运动员的臀中肌不可谓不发达吧，结果呢？所以你越练臀中肌会越凹陷。所以别再练什么侧举腿了。

出现臀凹陷的人主要有三类：1.长期久坐人士；2.长期不良发力下的练背练臀人士；3生完孩子的宝妈。

很多人说臀凹陷是臀中肌、臀小肌虚弱造成的，其实不然！你越练越凹陷。

臀凹陷说白了，是你的臀下垂且内收的一种状态。常见的练臀动作很难练到它或是越练越严重。

应该先把大转子回到相对（注意是相对）嵌合的髋窝里，再发力让力顺畅传递到凹陷处，从而让凹陷处饱满。具体如何嵌合，看这里[兔子] http://t.cn/A6p9wBsf