#变瘦前后身边人态度变化##减肥#
健康减肥的核心是“管住嘴、迈开腿”，不用极端方式，关键在长期坚持，主要做好三点即可。

首先是合理饮食，不用饿肚子，而是少吃高油、高糖、高盐的食物，比如油炸食品、奶茶、零食；多吃蔬菜、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和杂粮，比如用糙米代替白米饭，这样既能吃饱，又能控制热量，还能保证营养。

其次是适量运动，不用一开始就高强度锻炼，每天抽30分钟做中等强度运动就行，比如快走、慢跑、跳绳，每周坚持5天。运动能帮身体消耗多余热量，还能增强体质，避免减肥后皮肤松弛。

最后是规律作息，别熬夜，每天睡够7-8小时。熬夜会让身体激素紊乱，容易饿、想吃高热量食物，还会降低代谢，让减肥更难。

健康减肥速度不用快，每周减0.5-1公斤最合适，这样不容易反弹，也不会伤身体。 http://t.cn/AXhNvmMb