昨天讲了力量训练全程半程动作的区别，今儿个咱聊聊配重的选择。

力量训练，无论是增肌还是减脂都需要涉及到区域，配重应该怎么配？什么阶段什么重量？什么时候冲击新重量？什么时候维系现状？

从一个初学者开始讲，需要建立动作规范性，动作运行模式，说简单点就是学习黄金动作，这个阶段就不要提什么加重量，顶多就是试探性加片+教练辅助，要确保在最初打个良好基础，并且不受伤，地基不稳以后再怎么练都是废（废关节废时间）

这里不得不说我手里两个其他地方转来的学员，改动作改运行思路特别花费时间，动作全错，一问三不知，以前臀推80kg嗷嗷叫（全是勾头代偿）现在我一根20kg空杆练爆。

小白进阶中期，就可以尝试更多的训练理念，比如大容量，大容积，高负荷，高质量，延长组间歇，提高配重，不断冲击新pr，根据自身恢复状态，制定下一步思路，例如周几练胸，杠铃卧推增加2.5kg（极限）
后期，为所欲为。

在这里我想重点说的是；小白阶段，在没有完全掌握黄金动作（蹲拉推）的原理、运行轨迹、次数沉淀，有很多人都迫不及待的想要增加重量。

我可以理解，因为新手期的肌肉泵血感会让人冲动痴迷和沉醉，有一种肌肉大只的错觉，可以参考“隐背症”，走哪都架着膀子。

往往这个阶段最容易让人肩关节受伤，导致推举类动作关节受限，上肢训练几乎全军覆没，甚至会影响到深蹲等。

这就是非常典型的说了别让去河边，你非得去耍一下，一不留神滑下去不淹死也得呛半死。

另外，重量和次数从始至终都是看个人条件和状态，想要实现肌肥大，就少次数大重量，想要实现细节刻画和减脂，就不太大的重量多次数多组数。

完全可以实现心肺做的少，力量训练也达到减脂的目的（前提做好饮食规划）

最后，无脑冲重量没问题，但你要实现几点：

有没有人做保护
你自己水平够不够沉淀好没好
你是想装逼还是想死还是想关节废

完事，下课！

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