[微风]减脂期吃什么，很多姐妹想看，我拍了一个，大概就是这样，一拳米饭 一拳肉 二拳蔬菜，我这种吃法就是瘦得比较慢，半年只瘦了20斤这样，但是不容易反弹，不容易暴食，我晚上有时候吃，有时候不吃，吃晚餐的话一般是一碗水煮菜或者两片鸡胸肉。
[微风]拿不准量的姐妹就像我一样用餐盘吃，拿餐盘吃饭就能看得清饭量了，我一般是体重上涨了就用餐盘，体重下降或者维持就拿碗吃，旅游回来胖了四斤，最近都拿餐盘吃饭。
[微风]之前瓶颈期的时候有打过替西，但是我第一次打反应很大，后面有点怕，这个建议如果想打的姐妹一定要去医院做完检查再打，打了确实是吃不下饭，但是不知道停针之后会不会反弹，想打针的姐妹可以看我这个：http://t.cn/AXhWsDpn
替西和司美是类似的东西。
[微风]我卡135平台期很久了，如果我还想继续瘦，应该就需要开始无氧运动或者饮食再减量，或者是戒掉减脂餐，我是打算运动来着，我上半身体态不好，脖子也经常痛，感觉需要运动，但是还没付出行动。

图10～18是我一些推荐：
1️⃣牛板筋的位置是在菜市场买，可以提前和牛肉铺老板预定，需要用高压锅压，要不然炖不软烂，我喜欢一次压两天的量，第二天更入味。
2️⃣山姆的辣椒油只适合吃不辣的姐妹，能吃辣的会觉得没味道。
3️⃣大家如果想买鸡枞油或者干蘑菇，一定要买好的贵点的，便宜的很容易买到假货，之前去旅游，有很多特产店有很多口味的那种二三十一斤的蘑菇酱，我尝了一下都不是真的。[泪奔]
4️⃣最近的南瓜叶超好吃，图二 图三都是，没吃过的姐妹可以买来试一下，焯水之后 过冰水之后凉拌，焯水稍微炒久一点可以去掉毛乎乎的口感，过冰水凉拌可以增加它脆嫩的口感。
5️⃣干蘑菇一定要用猪油或者其他动物烹饪才能激发它的香气，用植物油做就是暴殄天物哈哈哈哈！
6️⃣平时矿泉水 牛奶的小瓶子不要扔，洗干净之后放起来，早餐的时候可以加牛奶➕咖啡粉 牛奶➕抹茶 或者酸奶➕牛奶，盖盖子之后疯狂的摇摇摇摇，然后直接喝了瓶子扔了，比用杯子用勺子搅拌方便太多了，还可以少洗一个碗，现在乐乐喝了牛奶的瓶子我都留起来，太方便了，这个是和主母邪修学的hahaha。