#月经前容易馋是身体在自救#

月经前偏爱高热量食物，实则是身体在激素波动下的“自救”反应，主要涉及三重生理机制。

首先，激素水平骤降抑制血清素合成，引发焦虑、烦躁等负面情绪，身体渴望高碳水、甜食，借此刺激胰岛素分泌，促进色氨酸转化为血清素，缓解情绪低落。

其次，黄体期基础代谢率上升约5%，且经期存在失血与能量消耗，身体本能渴求高热量食物，提前储备能量，以应对经期虚弱。最后，经前镁、铁等矿物质流失加剧，对巧克力、红肉等食物的渴望，实则是身体在发出补充营养的信号。

面对这种生理需求，女性可采取科学应对策略。饮食上，用全麦面包、燕麦等缓释碳水替代精制碳水，搭配香蕉、坚果补镁，瘦肉、动物血补铁，并辅以富含维C的果蔬促进吸收；选择鸡胸肉、鱼类搭配牛油果、坚果，既能稳定情绪，又能延长饱腹感。

同时需规避认知误区，如甜食会加重痛经，且黄体期代谢提升有限，过量进食仍会导致体重增加。

若出现暴食催吐、情绪崩溃影响生活，或体重单周期波动超2公斤等异常，应及时就医排查健康隐患。理解并回应身体信号，才能平稳度过特殊时期。#健康科普 # (视频来源：李东海医生)
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