#月经前容易馋是身体在自救##声音引力场##2025微博音频创享日#
月经前馋嘴的真 相与经期科学饮食指南

月经前容易馋，并非单纯“缺营养”，而是身体应对激 素变化、为经期做准备的“间接自救反应”，背后有明确的科学逻辑，同时经期饮食也需针对性调整。

👉一、月经前馋嘴：不是“缺营养”，而是身体的“适应性反应”

月经前的食欲偏好，本质是激 素波动和生理需求共同作用的结果，而非身体明确缺乏某一种营养素，具体原因如下：

1. 激 素波动影响情绪与食欲：月经前雌激 素、孕激 素水平下降，会降低大脑中调节情绪的shen经递质（如血清素），让人更渴望高糖、高碳水食物（如蛋糕、面包）。这类食物能快 速提 升血糖、促 进血清素合成，暂时缓 解激 素变化带来的情绪低落、烦躁或疲劳，并非身体缺碳水，而是需要它调节状态。

2. 为经期储备能量与营养素：月经期间会流失血液和能量，大脑会提前发出“储备信号”，促使你通过进食获取更多热量。同时，因经期会流失铁元素，身体可能间接倾向于想吃含铁丰富的食物（如红肉、肝脏），但这种渴望常与能量需求绑定，并非 典型的“缺铁导致的馋”。

3. 镁需求变化的间接体现：镁能放松肌肉、稳定情绪，经前部分人镁需求增加，可能会想吃坚果、香蕉等含镁食物，但这种需求常被激 素引发的食欲偏好掩盖，不是明确的“缺镁信号”。

👉二、经期适合吃的食物：分四类，补营养、缓不适

经期饮食以“温和、营养均衡”为核 心，针对性补充流失的营养素、缓 解不适，具体可分为四类：

1. 补铁补 血类：改 善经期贫血

动物肝脏/血：如猪肝、鸭血，富 含血红素铁，吸收效率高，快 速补充经期流失的铁元素。

红肉：如瘦牛肉、羊肉，同时含有人体易吸收的铁和优 质蛋白，兼顾补 血与营养补充。

豆制品+深色蔬菜：如豆腐、焯水后的菠菜，搭配橙子、番茄等含维C的食物，能 促进植物性铁的吸收。

2. 缓 解不适类：减轻痛经与情绪波动

温热性食物：如生姜红糖茶（体热者少喝）、桂圆红枣粥，帮助暖宫散寒，缓 解子 宫收缩引发的痛经。

富 含镁的食物：如香蕉、杏仁、燕麦，镁能放 松子 宫和身体肌肉，减轻经期痉 挛，同时稳定情绪、减少焦虑。

3. 补充能量类：避免疲劳，维持代 谢

全谷物：如全麦面包、糙米，能缓慢释放能量，避免血糖大幅波动，减少经期常见的疲劳感。

优 质蛋白：如鸡蛋、鱼肉、牛奶，维持身体正常代 谢，增 强免 疫 力，应对经期身体消耗。

4. 舒缓情绪类：改 善经期坏心情

黑巧克力：选择纯度70%以上的，含少量可 可 碱和镁，能刺 激多巴胺分泌，改 善情绪，同时避免摄入过多糖分。

温和茶饮：如菊花茶、玫瑰花茶，性质温和，有助解郁疏肝，缓 解经前经期的焦虑、烦躁。

👉三、经期饮食“避坑”：这些食物尽量少吃

高盐食物：如咸菜、薯片，会加重身体水肿，让经期腹胀、浮肿更明显。

生冷食物：如冰饮、刺身、凉拌菜，可能刺 激子 宫强烈收缩，加重痛经。

咖 啡 因与酒 精：如浓茶、咖啡、白酒，会加剧情绪波动，还可能影响铁元素吸收，加重经期疲劳。 http://t.cn/AXhluT0X