每天吃出热量缺口就会瘦，热量缺口就是这一天摄入的热量比消耗的热量少。

但是不能过于少，如果过低于基础代谢，前几天靠毅力体重掉的快喜滋滋，几天后就会暴食，然后变的更胖，反复几次，人就变成易胖体质+不会吃饭的暴脾气了。

几年前的文章了，再发一遍，千万不要追求大的热量缺口，这个缺口越大越容易减肥失败暴食反弹。

瘦的秘诀就是热量缺口越小越好，刚好满足了基础代谢然后没超过今天的总消耗就完美。

但如何吃出热量缺口这个问题，大家不用每天费脑筋算的，往下看👇

1⃣️：【基础代谢】

基础代谢指的是我们一动不动躺那儿（包括脑子都别使劲动），呼吸、心跳、体内正常运转的消耗，如果一天吃的饭都没满足基础代谢，就是节食，身体就会降低代谢（如同汽车的油不够必须关闭空调），如果持续油不够，除了关闭空调之外还要扔掉多余的座椅和后备箱的储备（头发扔掉、胸下垂、卵巢工作停止、肌肉和骨密度掉下去，脏腑功能暂时关闭一部分）。

基础代谢率随着我们的年龄在变化，小时候、青春期，基础代谢率非常高，所以年轻人减肥势如破竹，随随便便少吃点儿晚饭不吃零食体重就会下降。

2⃣️：【总代谢】

一天的总代谢指的是除了正常身体呼吸运转代谢需求之外，再上我们走路、吃饭、说话、大笑、动脑（不要小看动脑，学习和思考非常消耗热量）、运动、打扫卫生、do i 、遛狗、开车、骂不会开车的人、工作、骂工作上的烦心事儿、伺候孩子、骂孩子、表扬老公、打老公等等等等等等的消耗的总和。

正常人的总代谢每天都在变化，在家躺一天肯定代谢率低，出去忙碌一整天或者爬山一天就大，动脑消耗很大，我每天很大的代谢就是写微博、剪视频，所以很多人一看书就困、学霸往往不会肥胖，因为大脑思考就是CPU猛转，猛燃烧，很费电！教员每次打仗前都要吃红烧肉，肥肉补肾精（与脑同源）。

举个🌰

电脑只开机但任何软件都不运行的耗电量 = 基础代谢；但这个电脑如果挖比特币，那耗电量就起飞了，这就是总代谢巨高。

所以为什么班级里大部分学习好的孩子都坐前排，坐后面的大部分是“傻大个”学习不好（比如我），后排同学吃进去的食物因为CPU没用所以都用来长个子了……

同样的基因，学习好的孩子就没学习差的个子高。（真的，我亲妹没我高，总嫌我裤子太长，谁让她好好学习了，怪我啊？）

3⃣️ 【热量缺口】

热量缺口就是这一天吃的热量比一天的总代谢消耗的热量少，这样就制造了缺口，但是这个缺口不能过于大，过于大身体又会降低自己的基础代谢，也就是变成易胖体质，俗称喝口凉水都长肉。

顺嘴说一句我其实不太信那些说自己喝口凉水都长口都人，通常就是自己以为自己没吃啥，其实吃了一只鸡，然后告诉自己“吃肉不长胖，没吃米饭就行。”

当然了，确实有些人基础代谢很低，舌苔白腻，齿痕严重，没有水汪汪的大眼睛，倒是有一条水汪汪的大舌头，代谢高的人体温高，代谢低的人体温低，湿寒体质。

湿气的问题来自多方面，比如吃肉太多、吃凉的、水果牛奶冰饮、熬夜等等，湿气会降低代谢，因为脾累死了，每天干活都等于逆水行舟，不进则退，脾每天都在骂街，这辆车真的跑不动。所以忌口+艾灸祛湿气很重要，喝热热的岩茶真的有帮助，我试过连续一个礼拜没喝岩茶，小肚子厚了一层。

🌸也就是说，我们要怎么减肥？热量缺口要吃的刚刚好是在满足基础代谢之上又低于全天总消耗，就能减肥了👇

4️⃣如何吃出刚好的、刚满足基础代谢的热量缺口？

有女孩儿截图给我看过热量计算表，比如饺子多少热量，炒饭多少热量。这大家也信？？？两顿饺子，一顿饺子里放半斤油一斤肥肉，另一顿放一两油三两牛肉，热量一样嘛？还有打卤面，吃二两面条，我放一勺卤，我老公放四勺卤再浇半碗辣椒油，都是吃面，热量一样么？我吃螺蛳粉不喝汤，好多人吃炸蛋喝汤，热量一样么？

之前的视频讲过了，只要不是人造视频零食西方饮食等热量炸弹，中国的家常饭，只要热量高，你就很久不会饿，只要热量低，你很快就会饿，所以不用算了，胃比我们算的清楚，我们就听胃的。

很多人白天意志力坚强，超模人格值班（比如我老公），特别自律，吃的又少又干净，热量极低，到了晚上超模人格下班，猪精上班，就要开造。

过分高估自己的自控力，低估猪精的能量，是不对的。

自己该吃多少，自己心里得有数，慢慢的掌握自己的一天的总代谢和基础代谢中间那个数字就好。

我举个例子，比如我今天出去一天，开会（动脑子）谈事，我就会吃多一些，这个时候肯定是很饿；

如果我在家躺一天，连微博都不写，刷抖音，就啥也不干，那我就会吃少一些，因为也不太饿啊；

⚠️只要每一餐之前+ 晚上临睡前有饥饿感，就是吃出了热量缺口，营养均衡（按主食减肥法吃），就能持续瘦下去，慢，但是稳定。

如果天还没黑就开始感受到巨饿、饿的想吃人，晚上临睡前饿的要发疯准备暴食，那就是一天吃的低于基础代谢了，吃太少了，要加量，虽然在平台期也不能这么饿自己，更容易失败。

讲完了😄