建议宝们多吃原型食物！！

自从戒掉蜜饯，好像怎么吃都不长胖了，我自己都觉得好神奇！回忆了下，我也不爱吃方便面、螺蛳粉、饼干、蛋糕、饮料、火腿肠、冰激凌、巧克力、糖果这些，连高糖水果都戒了，也很少在外面吃饭，唯独唯独钟爱蜜饯，而且从小就很喜欢，买零食就是一堆蜜饯，添加剂、糖都巨多，也是最典型的加工食品。

写过很多少吃什么，今天想写那些适合多吃多买的原型食物！

什么是原型食材？和超加工食品相对应，原型食材就是没被加工的天然食物。现在不忙的每周五会去一次超市，固定采购的基本都是原型食材：雪花牛排、有机清芹、豆腐、香干、菌菇类，这些基本都是属于原型食材。这样写可能宝们会更直观：

1.吃土豆而不是薯片
2.吃土鸡和土鸡汤而不是炸鸡米花
3.吃水果（非高糖）而不是果汁

在日常生活中，我们可以多吃原型食材，抗炎类更佳，品种越多越好，我把常吃的列举一下，买菜采购可以按这个清单来：

菌菇、青菜、马齿苋、空心菜、甘蓝、清芹、南瓜、生菜、红薯叶、南瓜藤、红苋菜、莴笋叶、豆芽、黄瓜、苦瓜、芦笋、胡萝卜、白萝卜、莲藕、豌豆、蚕豆、芋头、扁豆、秋葵、四季豆、喝茶、椰青、燕麦、银耳、木耳、山药、鸡蛋、冬瓜、红薯、紫薯、猕猴桃、琵琶、橄榄、李子、香蕉、西瓜、西梅、蓝莓、树莓、梨子、橙子、柚子、苹果、石榴、西红柿、西蓝花、坚果（开心果、碧根果、夏威夷果）、豆类、豆制品、纯牛奶、豆浆、各种新鲜肉类、咖啡、芝麻、南瓜子、红枣、玉米、大蒜、葱、韭菜、海带、紫菜、裙带菜、馒头、黑巧克力、蜂蜜、虾、金枪鱼、三文鱼、牡蛎、扇贝、鱼油、花草茶……

还有什么好的原生食材欢迎宝们评论区补充！！

每天50%水果蔬菜，25%瘦肉和高脂肪鱼类，25%复合碳水化合物。
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