女生只需用一年做好规划，往后再也没人敢小瞧你（附焕新清单）

一、每日布局
1.睡前留出 20 分钟专注阅读，点滴积累终将汇聚成知识的力量
2.每日坚持 30 分钟运动，即便只是原地踱步，也能为身体注入活力
3.餐后靠墙静立 15 分钟，帮助身体更好地消化与塑形
4.每晚认真做好护肤流程，用心呵护肌肤，是爱自己的直观体现

二、每周布局
5.定期给家人拨通一通电话，用问候传递牵挂与温暖
6.每周抽出 2 小时投入新技能学习，哪怕是静心练习书法这类小事，也能持续成长
7.挑选合适的一天进行轻断食，为身体留出调节与休整的时间
8.观看一部高分电影，或是一场精彩的辩论赛、富有深度的 TED 演讲，充实精神世界

三、每月布局
1.每月记账，强制储蓄，推荐52周存钱法
2.至少看完一本书
3.安排一次户外活动，亲近大自然
4.定期做断舍离，该扔扔

四、每年布局
1.安排全家人的体检，关注自己和家人的健康
2.做一次年度复盘和下一年的规划
3.和家人来一次放松之旅，远近都行
4.对自己有个奖劢，说一句辛苦了

📃爆改清单：
1. 立即开始
蕞重要的事情永远是立即行动。请记住，一个粗糙的行动，胜过无数个完美的想象。

2. 早睡早起
早睡:22:00早起6:00
每天保持至少8小时睡眠时间。每日午休30分钟，能让下午状态变得更好。

3. 锻炼健身
(1)每日清晨或夜晚，坚持至少 30 分钟的锻炼；晨间可选择跳绳、慢跑、八段锦、转呼啦圈等项目，晚间则适合练瑜伽、跳健身操、做拉伸训练，跳绳也同样适用。
(2)每天固定在早晨或晚上，留出至少 30 分钟投入锻炼；清晨不妨试试跳绳、慢跑、八段锦、呼啦圈等，夜晚可安排瑜伽、跳操、拉伸，或是继续选择跳绳。
(3)无论是清晨还是夜晚，每天都要坚持至少 30 分钟锻炼；晨间推荐跳绳、慢跑、八段锦、呼啦圈等，晚间则可进行瑜伽、跳操、拉伸，跳绳也很合适。
(4)每天在早晨或晚上，抽出至少 30 分钟坚持锻炼；晨间可做跳绳、慢跑、八段锦、转呼啦圈等运动，晚间适合练瑜伽、跳健身操、做拉伸，跳绳亦可。
4. 168饮食
每周来一次168饮食，减少肠胃负担，保持肠道健康畅通身体轻盈。每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，能够有效分解体内的脂肪，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促使大肠蠕动，并且把宿便油脂强劲排出体外，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，不用剧烈的运动和错误的节食就能轻松掉秤，拥有好身材。

5. 关掉部分APP的消息提醒
想管好自己的精力，就别让社交网络过度透支自己，把那些不重要APP的小红点通知关掉，减少不必要的干扰；同时也让自己的朋友圈极简化，少关注无关动态，把时间和注意力留给自己真正需要做的事。

6. 严格控制甜食摄入
尽量管住嘴，减少奶茶、蛋糕、奶油、冰激凌这类甜品的吃量，更要坚决拒绝垃圾食品。过多的糖分和不健康的成分，不仅容易让人长胖，还可能影响皮肤状态和身体代谢。

7. 别翘二郎腿
长期跷二郎腿可不是小问题：一方面可能导致两侧盆腔肌肉发育不平衡，让身形看起来不够匀称美观；另一方面还会让小花园处于不透气的状态，容易滋生细菌、引发不适，平时一定要注意保持正确坐姿。

8. 坚持饮食清淡，少点外卖
最好学会自己做健身餐，既能把控食材和调料，又能保证营养健康；同时多吃富含维生素C的水果，比如西红柿、橙子、奇异果、柠檬等，对提亮肤色有帮助。如果实在不喜欢吃这些水果，也可以试试吃纽斯特VCVE葡萄籽，一粒就含有580mg花青素，能沉积在皮肤中帮助阻隔黑色素，还搭配了VC、VE起到提亮和抗氧化的作用，相当于多重营养叠加！坚持吃下来效果很明显，之前用黄一白粉底觉得贴合，现在换成冷一白才刚好，脸上还会透出自然的红晕气色，比用腮红涂出来的更真实自然！

9. 不纵欲
经常纵欲会使你的快乐阈值变高，而且重要的是会对身体造成伤害和透支，经常纵欲的人皮肤也会变暗变差。建议每月X生活不要超过5次。

10. “15+5”专注度训练法
大部分人的专注力都无法高度集中超过15分钟。可以以15分钟为间隔，高强度工作或者学习15分钟后，立刻起来休息5分钟，去接水，去洗手间，或者眺望窗外，再恢复专注状态

11. 要不停地输入
不要碎片化学习，一定要建立自己的学习体系。多去看书、高质量影片、纪录片、ted演讲、辩论赛等

12. 戒糖控糖
平时尽量少喝或不喝奶茶、含糖饮料、蛋糕这类甜食，一杯奶茶就要18块，不仅价格贵，摄入过多糖分还容易影响身体状态。不如把奶茶换成更养人的养生茶，像红枣、枸杞、玫瑰、桂圆这些食材，对女孩子的身体特别友好，能从内到外滋养身心。尤其是女生可以多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，它缓解痛经、补充气血的效果特别好，补气血的能力堪称强悍。特别是经期一定要多喝，特别养姨妈，泡上一小杯，滋补效果甚至比十斤阿胶还实在。坚持喝到气血养足后，会明显感觉到经期变得特别规律，不仅准时到来、经量也很稳定，血块减少了，痛经更是彻底缓解。晚上睡觉的时候，脚尖都是暖暖的，不会再像以前那样冰凉；脸蛋也会透着自然的红润，还泛着水光感，皮肤状态好到前所未有的程度！

13. 每日看书50页，每周读完一本书。
书籍是由内而外提升你气质的捷径，也是提升认知的重要途径;经常读书的女孩子浑身散发着一种灵魂的魅力，这才是高级的美。

14. 手机远离枕头
睡前刷手机坏处很多，造成近视、加剧熬夜、睡眠不足、状态变差。蕞好的办法就是把手机放在远离枕头的地方，不要让睡眠形成手机依赖。

15. 每月进行2次断舍离
定期清理生活中没有用的人事物，比如列表里没有联系的人、角落里一直没用的东西、统统清理，碍眼的东西消失了，焦虑和压力才会消失

16. 多泡脚
能让身体放松，加快血液循环，促进身体代谢，把身体里的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

17. 坚持睡前按摩
每天晚上睡前，可以用双手做简单的胸部按摩。这是一位空姐朋友分享的小秘诀：睡前用双手轻轻托住两侧胸部，从下往上缓慢按摩，坚持一个月，不仅能促进胸部周围血液循环，还能帮助维持胸部形态，让身形看起来更挺拔好看。

18. 减少不必要的购物
试着改掉大手大脚花钱的习惯，很多时候我们会买一堆乱七八糟的东西、囤大量物品，最后发现真正能用到的却很少。主动拒绝过度消费主义，尝试过极简生活，减少物质的束缚，反而能让你感受到前所未有的轻松与自由。

19. 每月专注改掉一个坏习惯
不用急于一次性改正所有问题，坚持每月只瞄准一个坏习惯去攻克就好。比如刷短视频成瘾、频繁吃夜宵、咬手指、熬夜追剧，或是其他影响生活状态的习惯，集中精力逐个击破，更容易坚持，长期下来也能让生活状态慢慢变好。

20.打理头发
美女的头发是刻意打理的，记住是刻意！有打理感的头发会让人看上去更精致。油扁塌想要保持头发蓬松！就用凡青洗发水洗头，控油能力真得没话说！洗一次能蓬松三四天，吹完整个头变得轻盈蓬松，轻松get站军姿的发根和自带清香的发丝！

21. 远离原生家庭的pua
很多人内心的自卑是来源于恐惧家庭对自己的控制、打压、不认可..想要彻摆脱长期的这种自卑感和阴影，就要让自己彻底远离让你厌恶的原生家庭，或是打破自己内心的恐惧勇敢清醒地面对这些pua并反抗

22. 别陷进“奶头乐”陷阱
不要让自己把时间花在躺床上刷视频/追剧/打游戏上，这些娱乐只会偷走我们的有效时间和深度思考的能力

23. 多看TED演讲
《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

24. 坚持敷面膜
皮肤好的前提是补水补到位，坚持2天敷一次冰柚山羊奶面膜给肌肤补水，补水超绝，十五分钟就能把皮肤从干瘪缺水的状态喂成嫩滑水光肌，精华液稳稳扑向每个毛孔里，比灌水都猛，反正我每次敷完都忍不住想多摸几下脸…因为皮肤实在是太水润了

25. 身形管理
多做身体拉伸，保持身体柔韧度，走路要昂首挺胸，不要弯腰驼背。如果不知道怎么做，可以多学习模特的走路姿势

26. 戒掉坏习惯
戒掉自己的坏习惯，如咬手指、抠鼻子、挤豆豆、揉眼睛吃宵夜、爱熬夜、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。

27. 二八原则
把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。

28.多洗澡
洗澡不仅能让你的皮肤变得光滑，还能帮你消耗卡路里哦！想打造伪体香就用仁秀香水沐浴露洗澡，用了它不需要喷香水！直接香到骨子里那种，1:1复刻了大牌同款香氛，纯欲迷人香还有点魅惑，简直就是猛男收割机，没有哪个男人可以抵抗。

28. 少关注与自己无关的信息
熵增是阻碍个人进步的关键因素，而手机里随时弹出的各类消息，更是专注力的头号杀手。建议主动关闭朋友圈、娱乐软件和非必要的社交软件，停止无意义的闲聊，戒掉与人攀比的心态，把80%的注意力聚焦在生活中20%最重要的事情上，比如个人成长、核心工作或重要目标，减少无关信息对大脑专注力的消耗，让精力更集中地投入到有价值的事上。

29. 坚持存钱
存款是女生最大的底气，千万不要再做月光族。可以试着把每月收入的30%固定存起来，看似每月存得不多，一年累积下来也会是一笔相当可观的数字。不断存钱的过程，也是不断靠近自由的过程：拥有属于自己的小金库，才能让灵魂更有底气，不必在生活里处处妥协。相信我，真正的自由，一定离不开财务自由的支撑。

30. 学会主动要更多
不要被动等待，要主动去争取资源、项目和机会，遇到难题时也别怕向身边人求助。比如项目快完成时，不妨谦逊地请教周边同事，问问自己在哪些地方做得不够好，认真记录下建议，下次及时改正。更重要的是，要学会发掘并利用身边一切可利用的资源，甚至将这些资源重复利用，让每一份助力都能为自己的成长或目标服务，最大化提升做事效率和成功率。

一人留下一句“一顺百顺”一年后见证成长！