内调➕外养缓解用眼疲劳，用眼过度、经常对着电子屏幕的宝宝们可以试试今天的方法：

先说说内调，我们的眼睛也需要吃饭！

眼睛喜欢吃什么？

· 叶黄素和玉米黄质：

是构成视网膜黄斑的“天然防晒剂”，能过滤有害蓝光。

多吃深绿色蔬菜、蛋黄、玉米。

Omega-3脂肪酸：有助于抗炎和改善泪液质量。

比如亚麻籽、核桃、坚果。维生素A/C/E：强大的抗氧化组合，保护眼睛细胞免受损害。

比如胡萝卜、柑橘类水果、蓝莓。

· 我的最强护眼天团堪称眼睛营养补给库！

长白山微店的野生蓝莓原汁➕有机野生蔓越莓原浆，具有美白、养肾、养气血、护眼多重功效。

暖煦集的桑芝墨玉丸➕紫苏玫瑰舒甘饮➕元气舒甘逍遥膏，补肾疏肝，肝开窍于目，养肝就是在养眼睛。

接下来是外养tips ：

1.看一看远方

看电脑或者看手机时间久的宝宝们可以看一看远方，可以选择窗外的绿树、远处的建筑或者天空，广阔的视野能有效缓解睫状肌的紧张状态减轻眼睛的疲劳感。

中医认为“肝主目”，肝气通畅，目得所养，极目远眺的动作能有效地舒展和调达肝气，疏散部紧张的气血，让眼睛得到充分的放松和休息。

宝宝们休息的时候也可以去户外走一走，看一看自然光线，如果有人打羽毛球、兵乓球，还可以跟着动起来的球进行远近交替的视觉追踪，让眼睛在跟随球的移动过程中，不断调整焦距，增强眼部肌肉的灵活性和协调性。

2.眼保健操

大家小时候是不是都做过眼保健操！

但是以前做眼保健操的时候可能比较敷衍，好像感觉眼保健操对我们没什么用，因为以前我们接触电子屏幕的时间比较少，视疲劳的情况没有很严重，但是我们现在基本都是电子办公，屏幕蓝光给我们的眼睛增加了巨大的压力。

如果觉得长时间看电子屏幕，眼睛出现了干涩、酸胀、疼痛等视疲劳症状，可以坚持做眼保健操。

按揉眼周的穴位可以疏通局部经络，化解视疲劳。可以按揉以下穴位，

也可以去网上找一些跟练视频。

· 睛明穴（内眼角）：明目疏风。
· 攒竹穴（眉头）：清热明目。
· 鱼腰穴（瞳孔直上，眉毛中）：疏经通络。
· 丝竹空穴（眉梢凹陷处）：清头明目。
· 太阳穴（外眼角后方凹陷）：醒脑明目。
· 四白穴（瞳孔直下，眶下孔处）：祛风明目。

3. 用掌心温暖双眼

搓热双手，将掌心劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）对准双眼，轻轻覆盖其上，停留片刻。待热量减弱后再次搓热，重复3-5次。

利用掌心的温热效应、灵气，温通眼部的气血，非常舒适解乏。

这个方法很便捷，眼睛疲劳的宝宝可以随时操作。

4.保证充足睡眠：养血柔肝

“人卧则血归于肝”“肝开窍于目”，夜间睡眠是肝血回笼、滋养全身的关键时刻，肝血足，眼睛也会得到充分的濡养。

长期熬夜最耗伤肝血，是导致视疲劳和视力下降的元凶之一。

保证子时（晚上11点至凌晨1点）进入深度睡眠状态，对养肝明目至关重要。

而且深度睡眠期间，睫状肌彻底放松，角膜细胞得到修复，泪液也得以充分分泌和补充，睡眠也是养眼的黄金期。

5. 熏蒸护眼

用热水杯熏蒸或用温热毛巾湿敷双眼，给大家分享几个适合熏眼睛的“原料”：菊花、白茶、茉莉花茶，这三个原料任选一个投入热水中，用水汽的温热之力滋润眼周，缓解干涩疲劳。

大家在喝暖煦集的任意养生茶时，也可以用这个方法熏蒸眼睛！

把眼睛靠近杯口，注意不要距离太近以免烫伤，让温热的水汽轻轻拂过眼周，每次熏蒸5-10分钟左右即可。

在睡前也可以用正气眼罩热敷眼睛，一定要选择正规、安全的蒸汽眼罩！