#空腹吃主食的危害#
本质上，空腹吃主食并非有害，有害的是空腹时只吃主食，还吃到撑。

如果你能定量摄入，并且保证主食、蛋白质和蔬菜都均衡吃完，那么进食顺序的影响其实不大。

但问题在于，大部分人难以做到“定量”，所以建议先吃够蔬菜和肉类，再吃主食。

这样做能有效确保膳食纤维和蛋白质的摄入，同时还能避免主食过量。