我让Deepseek按照我的要求列出的一周食谱，要求包括①每日食材超过12种、每周食材超过50种②每顿有绿色蔬菜且必须是营养密集蔬菜③每天有白肉红肉④汤类不能过多⑤一种食材不可在一天内重复出现。

大家有需要的话可以存下来。
这些都是我爱吃的，我没有减肥需求，我的问题是吃得不够多，这个食谱以外我还需要加餐，酸奶坚果水果啥的。

周一

🍚午餐： 蒜蓉西兰花 土豆烧牛肉 清炒菠菜 + 【一小碗杂粮饭（米+糙米）】
🍚晚餐： 香菇扒油菜 清蒸鲈鱼 清炒小白菜 + 【一个蒸红薯】

周二

🍚午餐： 番茄炒蛋 葱油鸡 蒜蓉油菜 + 【一小碗白米饭】
🍚晚餐： 手撕包菜 回锅肉 紫菜豆腐汤 + 【半碗杂粮饭】

周三

🍚午餐： 小炒黄牛肉 清炒菠菜 醋溜白菜 + 【一小碗藜麦饭】
🍚晚餐： 蒜蓉芥蓝 白灼虾 蚝油杏鲍菇 + 【一小块蒸山药】

周四

🍚午餐： 苦瓜炒牛肉 三杯鸡 蒜蓉空心菜 + 【一小碗燕麦饭（米+燕麦米）】
🍚晚餐： 地三鲜 孜然羊肉片 清炒娃娃菜 + 【半碗白米饭】

周五

🍚午餐： 干锅花菜 糖醋排骨 蒜蓉油菜 + 【一小碗杂豆饭（米+红豆/鹰嘴豆）】
🍚晚餐： 红烧鸡块 白灼芥兰 青椒炒肉丝 + 【一个玉米】

周六

🍚午餐： 啤酒鸭 韭黄炒蛋 上汤菠菜 + 【一拳全麦馒头】
🍚晚餐： 蒜蓉西兰花 水煮牛肉 蚝油生菜 + 【一小碗白米饭】

周日

🍚午餐： 香菇炒青菜 煎羊排 番茄蛋汤 + 【一小碗小米粥】
🍚晚餐： 手撕包菜 白切鸡 清炒小白菜 + 【半碗杂粮饭】