前一阵跟@梦秋药师 说死臀综合征是有救的，结果忘记继续深入科普。首先，长时间久坐的我们，如果你常感觉腰膝酸痛，那你需要警惕你的屁股是不是睡着了。
那可以怎么判断它是否睡着了呢？
一般臀肌有臀大肌、臀中肌、臀小肌；由于臀小肌很深，与臀中肌的功能基本一样，因此这里给大家科普下面两个物理测试，其他测试建议找专业人员进行。但臀小肌对骨盆稳定性也是非常重要的，它异常可能会出现假性坐骨神经痛，也是不容忽视。
1.Trendelenburg试验（臀中肌功能测试）
👉找面镜子，看看你双手扶腰，单腿站的时候，单腿站的腿能否维持稳定，即是否会出现骨盆下沉，如果维持不了，那你的臀中肌便睡着了。
2.俯卧伸髋试验
👉简单来说就是趴着抬腿，看是否能自如地抬高，如果抬不起来或者不顺畅，臀大肌肌力便不足
那在家或者久坐可以做点什么呢？
1.臀桥；2.深蹲；3.螃蟹走；4.蚌式开合等等(图片来源网络，图1为臀中肌测试，图2为俯卧伸髋，图3为臀桥，图4为深蹲，图5为螃蟹走，图6为蚌式)#健闻登顶计划##久坐的人一定要好好养屁股#