#比喝油还长肉的食物#

我们知道肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，更多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。
高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子、艾窝窝都是含糖的食物，吃了容易让人发胖。高脂的食物像全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，还有各种酱，蛋黄酱、沙辣酱、面酱、芝麻酱，还包括冰激凌，这些食物吃了以后都容易让人发胖。

高脂肉类也不要忘记！比如动物内脏、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫。
能量密度高而且营养不均衡的食物是最容易引起肥胖的。同时容易发胖不仅和食物有关，更重要的是有些人没有健康的生活方式，缺乏体力活动又不注意锻炼，这样吃多了东西，能量消耗又少，才容易让我们发胖。
💡私藏搭配公式：
早餐=蛋白质+优质碳水
午餐=肉类+粗粮+纤维
晚餐=清淡蛋白+高纤维

⚠重点提醒：
1⃣坚果每天不超过手心量
2⃣水果选低糖型
3⃣外食优先清蒸/凉拌做法