不同升糖指数的水果清单

为大家提供一个根据升糖指数（GI值）分类的常见水果清单，并附上每种水果的营养特点及孕期食用建议，方便快速参考。

低升糖指数水果（GI ≤ 55）（p1）

中升糖指数水果（GI 56-69）（p2）

高升糖指数水果（GI ≥ 70）（p3）

孕期吃水果的黄金法则

1.低GI优先，高GI严控
每日水果中至少60%选低GI类（如莓果、苹果）  
高GI水果每周≤2次，每次量减半（如西瓜只吃1片）  

2.搭配食用稳血糖 
中高GI水果 + 蛋白质/脂肪：如香蕉配无糖酸奶，芒果加坚果碎。 

3.时间选择有讲究
最佳时段：两餐之间（上午10点/下午3点），避免睡前2小时吃。  
避免：餐后立刻吃水果（加重血糖负荷）。  

4.特殊人群重点管理
糖妈/超重孕妇：水果总量≤200g/天，以低GI为主（如草莓、樱桃），监测餐后血糖。  
便秘孕妇：优选带皮苹果、梨、火龙果（白心更佳），补充纤维+水分。 

关键提醒：水果不能替代蔬菜！每日蔬菜应保证300-500g（深绿色占一半），水果只是加餐补充。

一句话总结  
“低GI为基础，中GI控量吃，高GI偶尔尝，清洗去皮防风险，搭配蛋白更稳糖” 

大家可以根据自身血糖和体质调整，享受水果美味与营养的同时，保证母婴健康。

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