记得小时候，特别是四、五年级时候夜里经常会被从双腿部传来的疼痛感弄醒，到今天都清楚记得那种痛，很难形容，有点像刺痛，又有点像被拽着拉扯痛的感觉。很久以后才知道那是夜间长身体的疼痛感，确实那时裤子没穿几个月就又短了。

人都是在夜间长个子，因为夜间深度睡眠时人体才会自动分泌生长激素。我一直说家长若希望孩子长高就得让他们早睡觉且多睡觉，生长激素是在深度睡眠时分泌的，有两个时间段晚上10点-凌晨2点和凌晨4点-7点时分泌得最旺盛，所以孩子最好晚上9点前上床睡觉至第二天7点以后再起床。我到初二前都是晚上8点半睡觉，初三到高三是9点半睡觉，能长到快1米74与从小睡眠保证有很大关系。

有一种情况在即使早睡的情况下也很难大量分泌生长激素，晚餐吃太多升血糖的食物，入睡后体内血糖太高的话就会抑制生长激素的分泌。所以孩子在晚上6点以后尽量不要吃任何甜食、糖果、蜂蜜和果饮，主食量也要控制，别是一餐吃满满一大碗炒饭、糯米类食物、光面、米粉、馒头、烧饼这种纯碳水食物，它们吃进肚子里后就和吃白糖是一样的结果，要有优质蛋白质、蔬菜和油脂。我们家小孩晚上若去参加生日派对，我都会让他们把蛋糕带回家，第二天白天再吃，以此保证他们晚上入睡后体内血糖平稳。

还有就是身体里缺VD也会让生长激素难以分泌，儿童和青少年体内VD水平最好也＞50，20以下是严重缺乏，几乎不会有VD中毒现象。多晒太阳，多进行户外活动，补充VD很重要。除了VD，缺锌也抑制生长激素的分泌，内陆地区孩子会缺锌比较多，黑芝麻、壳类海产品、紫菜、虾皮、南瓜子里锌含量丰富。

最后一点最关键，晚上不要动不动就责骂孩子，对他们发脾气，让他们情绪低落、伤心、自责、抑郁、自我否定，带着这些负面情绪入睡的话睡眠质量会很不好，生长激素也会减少分泌。平静地、愉快地入睡很重要。

与其带去看医生，花大价钱吃没有益处只有副作用的药和有风险打针，不如做到以上几点就行了。
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