我用微博智搜分析了@人民日报 的一篇博文，一起来看看吧~

#平板支撑常见错误姿势#平板支撑作为公认的高效核心训练动作，几乎人人都练过，但真正能做到标准的人却少之又少。不少人练完不仅没感受到核心发力，反而腰背痛、肩膀酸，其实问题都出在错误姿势上。这些看似细微的偏差，不仅会让训练效果大打折扣，长期下来还可能损伤脊柱和关节，快来看看你有没有踩中这些“坑”。

第一个错误是塌腰驼背。很多人撑不了几秒就会不自觉地让腰部向下塌陷，背部呈现明显的“下凹”曲线。这种姿势会让腰椎承受巨大压力，原本该核心发力的部位没得到锻炼，反而让腰背部肌肉过度代偿，练完后腰酸背痛不说，长期如此还可能导致腰椎劳损。正确的做法是收紧腹部和臀部，让身体从后脑勺到脚后跟保持一条直线，就像一块紧绷的木板。

第二个错误是头部过度后仰或前伸。有些人会为了“撑更久”而不自觉地抬头看天花板，或者低头盯着地面，这两种情况都会让颈椎脱离中立位。头部过度后仰会拉伸颈椎后侧肌肉，前伸则会让颈椎前侧受压，时间长了容易引发颈部僵硬、头晕等问题。正确的头部姿势应该是保持自然中立，眼睛看向正下方的地面，让颈椎与脊柱在同一条直线上。

第三个错误是臀部过高。为了减轻腰部压力，不少人会刻意把臀部抬得过高，整个身体呈现“倒V”字形。这种姿势会让核心肌肉（尤其是腹部）发力感减弱，转而让臀部和腿部肌肉代偿，不仅练不到核心，还可能导致臀部肌肉紧张。正确的做法是稍微降低臀部，让身体回到水平状态，感受腹部肌肉的紧绷感。

第四个错误是手臂位置不当。常见的错误是手臂过度外展（超过肩膀宽度）或内收（小于肩膀宽度），甚至有人会把手臂放在身体两侧。手臂过度外展会让肩膀承受额外压力，容易导致肩袖损伤；手臂内收则会让胸部和手臂肌肉过度紧张，影响核心发力。正确的手臂位置应该是双手撑地，与肩膀同宽，手肘垂直于地面，上臂与身体呈90度角。

第五个错误是呼吸紊乱。很多人练平板支撑时会憋气，或者呼吸急促、不规律，这会导致胸腔压力增大，影响核心稳定性，还可能让身体更快疲劳。正确的呼吸方式是保持自然、均匀的深呼吸，吸气时腹部微微放松，呼气时再用力收紧腹部，让呼吸与核心发力配合起来，这样才能撑得更久、练得更有效。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXhF6Zis