如何准备完成一场百公里徒步之旅

每年自9月起，全国路跑赛事将进入集中举办期。上周末，下半年首轮赛事热潮即将拉开帷幕。10月份，有一场千人走戈壁108公里体验之旅。长距离徒步总是让人向往的。

重点关注起终点管理、成绩计时、人员流线、赛道补给、医疗救援、安全保障等关键环节。

参赛小帖士

赛前
1，长距离徒步须准备好登山杖。
2，9月后在西北部戈壁的长距离徒步，因早中晚气温变化大，风大，或有雨，或突降冰雹等。需备冲锋衣，或备保温毯。
3，戈壁总体日照强烈，需备防紫外线眼镜，防晒丛林帽。
4，穿短袖速干衣的，需备冰丝袖。
5，戈壁徒步需备防沙鞋。
6，长距离徒步补水很重要，可备一个水袋背包，背在身上很入贴，装上水袋，有小吸管，可直接吸。
7，另可备用1双防滑手套，在有些路段可能会用上。
8，备上乳贴 。或备创可贴。
9，备用的凡士林乳膏。在容易磨擦部位赛前抺上。
10，赛前注意饮食规律，忌大吃大喝、暴饮暴食和饮酒。
11，赛前保证睡眠充足，规律作息不熬夜。
12，备一运动手表。很实用。
13，睡袋一个。

赛中
1， 赛前一天请将号码布提前戴好，避免当天匆忙。
2， 穿戴已磨合过的跑鞋和运动装备，尽量不要穿新的衣服和鞋袜。
3， 开赛前一到两小时，可吃2两左右全麦面包。不要多。
4， 开始徒步后，每3—5公里适量补水或电解水，不可大量补水，因失汗过多，容易造成电解质失去平衡。
5， 如果在赛程中，感觉不适，可以先停下来。
6， 赛事中，心率可参与公式，用220减年龄再乘上百分之八十。会对身体相对比较好。

赛后
1，比赛结束后，缓步前行，做好保暖。
2，不要用热水泡脚。
3，首次长距离徒步的人，因乳酸堆积过多，多巴胺、内啡肽等让人兴奋的物质分泌的量不足以给你带来更多兴奋，身体会有更多疼痛。

---写在第十八届千人走戈壁108公里体验之旅前
2025年9月23日