训练课堂📝今天讲讲👉固定距离间歇训练

这是最常规，也是最经典的强度训练。10次1000米，组间歇时间3分钟，单组配速参考5公里的PB配速。

该方法可以持续加大心肺刺激，强化耐乳酸能力，解决高强度下后程能力不强的问题。

10次1000米其实还挺难的，量很大，如果感觉完成吃力可以适当缩减为800米间歇或8组的总量，科学根据身体状态调控。此外部分跑者还会遇到的问题是前几组容易跑快，从而加大了后几组的完成难度。因此前2组可以试探一下竞技状态和跑步节奏，并及时修正配速目标。整堂课尽量保持匀速的训练节奏，不是追求某一组、某一个段落跑多快，最后1-2组可以全力冲一下。

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