#辽宁好网民守法好公民# 【你的脊柱在求救！这些读写姿势和运动习惯太重要了！】1.尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子（颈椎）不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约6～7厘米）、握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。

2.坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动（有氧运动）累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。

以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。✔拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等；✔跳跃类运动：如跳绳和健身操等；✔两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等；✔爬行类运动：如手膝爬行法（跪爬）和手足爬行法（猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行）等；✔其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。要适度运动，注意安全不受伤。（中国疾控中心）#辽宁好网民引领新风尚##有一种美好叫辽宁#