要想抵抗诱惑，比起考验有限的自控力，更合理有效的方式其实是——主动远离，创造一个无需自律的环境。

一项来自麦吉尔大学的研究通过长期追踪159名学生发现，经历诱惑本身就会让人疲惫（Milyavskay & Inzlicht,2017）。就像工作中不断被各种通知弹窗打扰，即使不予理会，但每次打断都在消磨我们的精力。

更有研究发现，一天之中抵抗诱惑的次数越多，睡前拖延的可能性就越大（Kamphorst et al.,2018）。就像肌肉用久了会疲劳，自控力本身也是一种有限的资源，一旦用完就更可能失去自我控制。

想要不被诱惑牵着走，最直接的方式就是敬而远之，物理上远离诱惑：

- 想要专注工作时找个安静的会议室
- 减少干扰就暂时关闭手机通知
- 避免熬夜，别把手机带上床

此外，还可以创造面对诱惑的心理距离：当对某种诱惑产生很具体的渴望时，试着使用“抽象化思考”来抵消。比如馋的时候，就想象这个食物的成分和制作过程，把注意力从感官体验转向抽象概念上。一项涉及了137名参与者的研究正是运用了这种策略，帮助参与者在一定时间内抵抗巧克力的诱惑（Jenkins & Tapper, 2014）。

快来试试看吧！也欢迎你在评论区@出身边在开展自律计划的朋友，一起给诱惑做减法~