本人两年减了30斤，在此测不算快速，但觉得还是有资格分享一些减肥经验，比起方法，更多是一些心态上的建设，并不是想站在道德高地指责大家减肥太极端，我也有过各种极端的做法和想法，就是因为我做过才知道任何需要意志力去控制的行为和想法都不持久，崩盘是迟早的事情。
我实践下来有用的方法，而且也是查过资料确定比较健康的方法是16+8和5+2，大家可以根据自己的习惯选择一个，确实不会很快速，但是会慢慢掉，很稳定，不会反弹。多吃蔬菜和蛋白质，从各种角度来说都很有性价比。多吃多动，少吃少动，吃得少还动很多不是自律，真是是在磨损自己的身体。
为什么我认为极端的方法崩盘概率大，除了这种做法一直在和本能做对抗，还有就是我们的想法会一直围着“吃”打转，能吃什么、不能吃什么、还能吃多少、几点之后就不能吃了……注意力一直被“吃”牵制，意志力不是长效能源。（不过可以据此得到启示，我们可以把更多的精力放在主动的爱好上，而不是被动的节食，我们可以去见朋友，去学跳舞，做手工，看小说，看电影，不要总是锁在卧室里算热量，贝贝，外面的阳光那么好，不要让它只在窗外流连。）
如果吃多了，其实就算暴食5000大卡，人也不能完全吸收，而且就算吸收了能转化为脂肪的也没有多少，引起体重波动的主要就是储水，多喝水排出去就好了。后面几天可以吃清淡点，偶尔一天吃多了也没关系，我们的身体不是每天零点定时结算的游戏，会慢慢降回来的，不要因为太多苛责自己、因为负罪感反而破罐子破摔。如果真的因为吃多了很焦虑，那么可以选择运动，跑不起来就散步，就去citywalk，千万不要选择伤害自己身体的方式，不要伤害自己。
其实本人也很不喜欢运动，但是运动实在是很有性价比，我们每天的总热量消耗是基础代谢率*活动系数，中度运动就可以让运动系数从1.2变成1.55，每天的消耗能量可以多出500多大卡，可以吃很多好吃的。我比较喜欢的运动方式有边追番边爬楼和Kpop减脂操，前者动作重复不用脑子，可以看番看综艺什么的分散注意力，轻松很多，后者不用追求标准，动起来就会燃烧脂肪。B站上有很多减肥博主，挑一个自己喜欢的随便跳一跳就好。
漂亮和纤瘦不是享受人生的入场券，健康和力量才是。

1996