30➕的养生思路一定是内调➕干净饮食

你是你吃出来的！
你吃进去什么，你就是什么样的状态。

分享30➕我的饮食思路：

1.抗氧化安排在日常：
每天最少一餐选择低GI的主食：比如燕麦，荞麦，糙米，鹰嘴豆，扁豆，绿豆，薏米等粗粮。

2.一周吃4次天然抗氧化食物：深色的莓果类，如：蓝莓，草莓，树莓，羽衣甘蓝等。

3.每天摄入优质的新鲜的蔬菜和蛋白质，保持最原始的烹饪方式，以清蒸和水煮为基础。少油少盐。

4.建议体弱女孩，要每周喝3次左右的汤，汤汤水水最养人了。喝汤的同时记得将油过滤一下，防止长胖。喝完以后整个人都暖暖的

5.30➕后一定要注意补铁加补气血，毕竟女性每个月的经期消耗的气血要更多。补铁最好的食物是动物肝脏和动物🩸，动物来源的铁它是第二价铁，叫做血红蛋白铁和血红素铁，这个不需要消化就可以直接吸收的。真心的建议每一个女生每周至少喝补气血的汤1-2次，还有吃补铁食物1-2次。
因为这些由内而外的气血饱满不是涂口红和腮红能够达到的。需要长期的坚持。