我的新书《粗糙：轻松解决拖延症》上架了！转+关，送出10本亲签版。

这本书是我帮助20多万学员改变的方法总结，如果你也被拖延症困扰过，完全可以读一读，也许就是个转折点。

我可能是和拖延症“交手”最多的人之一[允悲] 自从2022年初开始讲《解决拖延症》这个话题以来，进过我的直播间有两三千万人，跟我正式上过课的学员超过20万人，累计学习时长超过100万小时。

这些拖延者来自天南海北、各行各业，他们拖延的事情更是五花八门：大到写博士论文、评正高职称，小到挖地里的白薯，扔发臭的猫砂……很多人因为拖延，开始陷入自我否定甚至“破罐子破摔”的状态，在内忧外患夹击之下，人生出现失控。

我太能理解他们，因为我自己曾经极端拖延过，这是老朋友们都很清楚的事情[允悲] 直到自己触底反弹后，我更明白如何走出拖延这个怪圈。我把这三年里验证过的所有方法，都放进了《粗糙》这本书里。

首先，我想和所有受困扰的朋友说，不要因为拖延否定自己。

拖延并不是懒惰，也不是“不自律”，而是情绪导致的消极退避行为——任务触发了恐惧、抵触等负面情绪，而我们把拖延当成了情绪的“解药”。拖延者可能一边花几个小时刷手机，一边又因为未能完成任务而自责，这种挣扎正是情绪调节失败的表现。

所以，要想解决拖延，不能靠打压、强迫、空喊自律，得先从情绪入手进行调整。

在《粗糙》这本书中，我分享了“5分钟启动法”“扔东西”“清理烂尾楼”等很多落地工具，也有“主动减少选择”“敢于拒绝”“我值得”这样的“心法”，帮你扭转心态，调整情绪，先解决“动起来”的问题。这些方法曾经让我的学员们发生了意想不到的改变，相信也能帮到读者们。

在书中，我还梳理出了拖延背后的6个深层原因——过度完美主义、习惯性逃避、心理能量匮乏、选择困难、时间管理能力差、自我价值感低，它们是引发负面情绪的根源。

针对每个原因，我都专门用一章内容给了针对性的解决办法。比如完美主义者可以用“最差目标法”先搭框架，心理能量低的人可以用“三步走”慢慢积累能量，自我价值感低的朋友，能从“我值得”的心法里，学会不因为一次拖延就否定自己……

更重要的是，解决拖延收获的远不止“行动力”，而是人生的深度改变。因为拖延从来不是孤立的问题，它像一面镜子，照射出我们人生系统的失衡。这也意味着，解决拖延的过程，其实也正是重新认识自己，对生活进行全面优化和重塑的过程。

很多人问我，为什么书名要叫“粗糙”？

其实，“粗糙”并不是要否定精益求精，我想传递的是：解决拖延的关键，不是追求一次做到完美，而是先降低门槛，习惯在不够完美的状态下开始行动。就像三年前我那个“家徒四壁”的直播间，要是等“设备齐了、场景好了”再开始，可能永远都不会有后来的20万学员，更不会有这本书的总结沉淀。

现在，《粗糙》已经在各大平台上架了，一杯咖啡的价格，值得试一试。读起来也轻松，不用专门找整块时间，哪怕每天读5分钟，也能找到适合自己的方法。我特别在书里加了“拖延原因自测”和“心理能量自测”，帮大家认清自己，少走弯路。

如果你或者家人朋友正在被拖延困扰，不妨翻开这本书，它没有说教，没有空泛的理论，只是一个“过来人”的真诚分享——我曾经和你一样被困住，现在我走出来了，也想拉你一把。

如果这本书能帮你增加一点行动的勇气，减少一点因为拖延的自责，那对我来说，就是最大的意义了。

转+关，送10本《粗糙》亲签版。
#粗糙就是最好的开始# http://t.cn/AX7hkSt3