收腹，不等同于 “核心的稳定”。
说到核心的稳定，我们最常听到的口令是“收紧核心”、“收腹”、“想象有人要打你一拳”，其实都不够完美。
体态大师的课程体系，把最佳的核心稳定机制，总结为“核心三要素”：

1、对位：胸廓和骨盆的相对对位，能够让核心肌群均衡地启动；
2、气沉丹田：横膈膜（膈肌）下降，增强腹内压（这里要注意的是，腹内压必须是往腹部四周均衡增压，几个关键点是：腹股沟上方、侧腹部，以及后腹壁）；
3、内外互博：整个腹壁（前后左右）的肌群收缩，防止被“气沉丹田”的腹内压往外鼓出来。

此时，整个腹壁就像一个充满气的篮球，建立了“刚度”，这才是最佳的核心、脊柱稳定机制。

那么问题来了，我们都知道，吸气的时候，膈肌会下降，那么如何在保持核心稳定的前提下呼吸？

这里就得说下膈肌这块神奇的肌肉，它具有核心稳定和呼吸的双重功能，理想状态下，它可以在下降维持腹内压的同时，依然同时进行呼吸。