我减脂期快速食谱饮食：

严格遵守小基数一周能掉个2-3斤。大基数7斤不是问题。

一日两餐：
食谱1️⃣
早餐：黑咖啡/拿铁+鸡蛋
晚餐：汉堡王三层牛肉汉堡/赛百味三明治/窑鸡王半只（去皮吃）可以搭配生菜。

食谱2️⃣
早餐：黑咖啡+贝贝南瓜一个/全麦红豆贝果一个
晚餐：牛排一片+蔬菜半盘。或者水煮牛肉150g /牛丸4个+绿叶蔬菜200g 。

严格的话拿铁也不要喝，只喝黑咖啡。
每天必须三天营养元素都吃到。每天必须有牛肉保持气血充足。

当然我现在并没有严格遵守，经常会加餐，几乎隔三差五晚上都是聚餐或者随心所欲的吃，我现在维持挺好，如果严格减肥就按上面的吃，亲测掉秤效果不错。

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