#注册营养师[超话]#
这是每个女性都不得不面对的更年期～[笑cry]

已经进入围绝经期，我面对已经出现的症状和可能会出现的问题，下午认真研究了下《女性围绝经期营养管理中国专家共识》[心]

下面划重点：[嘻嘻]
1、从进入围绝经期开始就应关注营养健康、加强医学营养管理。

2、建议围绝经期女性常规进行围绝经期相关疾病和症状风险筛查。

3、推荐地中海饮食，不仅能特别改善女性围绝经期症状,而且还可以减少骨质疏松、肌少症及乳腺癌发生的风险。

4、谨慎采用限制能量膳食和间歇性限食（例如5+2）减肥;且对有肌少症风险的女性需特别注意加强饮食中的蛋白质摄入量。

5、饮食要少盐、少糖,多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含纤维食物,并补充充足的水分。

6、确保足够的蛋白质摄入,包括鱼、瘦肉、豆类、蛋类、奶类等;尽量清淡、低脂,少吃奶油、肥肉、猪皮等。

7、建议每天摄入 15~25g大豆、300~500g新鲜蔬菜和200~350g的新鲜水果,果汁不能代替新鲜水果;深色蔬菜(绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)应占一半以上。

8、增加富含钙的食物摄入量,包括奶制品、鱼类、豆腐等,并注意维生素 D 的补充,可以通过适量晒太阳或食用油性鱼类、蘑菇和一些强化乳制品来补充。（个人建议常规补充维生素D）

9、建议补充食物微量元素,包括牡蛎、紫菜等海产品以及核桃、花生、猕猴桃、芒果等富含锌、硒等的食物。（个人建议吃复合维生素矿物质补充剂更可靠）。

10、含咖啡因、茶多酚的食物要注意;在不影响睡眠的情况下,适量喝淡茶,每天6~8g茶叶或者3杯茶;对于敏感个体,咖啡会影响睡眠,并可能对骨质疏松产生不良影响（流失部分钙[流汗]）,应避免过量饮用和在睡前饮用。#微博健康公开课##全民营养提升计划# http://t.cn/RV9qhua