改变作息的小tips
改变作息通常是晚睡改早睡，晚起改早起，整个生物钟往前调。
那如何做的轻松持久些呢，就是「光」随作息走。
醒后必须让自然光进入眼睛。
白天必须多接触光。
睡前3小时必须开始避光（电子产品+灯光）

晚上避光可以避免睡眠节律的延迟。
反之，晚上接触亮光不知不觉就能让人晚睡。
有的人回到老家觉得生物钟变早了，也是因为人造光线大大大幅减少了。

想早睡早起，也要在当前作息的基础上，提前早上的光照和晚上的避光时间。
比如，24 点改23点睡，从20点开始避光。
8点改7点起，从 7点45、7点30、7点15 开始循序渐进地照光。
相应把睡和醒的时间慢慢往前挪。

达成了理想作息，也得保持早上和白天照光+晚上避光。
周末也最好保持节律。
否则不容易持久～

总而言之简而言之，光对了，生物钟才容易对。
祝我们按时入睡按时醒来，无痛少痛的开始秋天新作息。