液断的注意事项（不断补充版），随时想到随时再补充。

因为液断这件事情我也是新手，开始前自己也都是四处做功课，开始后自己再一点点摸索经验。
因为我已经到了代谢不好的年纪。液断是目前来说对我最有效的办法。有效程度甚至于超过各种用过的极端方式减肥。所以我在达到正常想要的体重之后，以后应该会有很多次的液断，比如，我以后在进城吃完好的/吃很多好吃的的时候，第二天我就会一定选择液断，这确实是我以前从没做过的。所以我当然还会慢慢地积累经验，所以这篇功课是不断补充版。

液断的全称“液体断食”。是一种通过短期内仅摄入液体（如果汁、蔬菜汁、汤、牛奶等）达到快速减重或排毒效果的饮食方式。核心在于通过极低热量摄入迫使身体消耗储存的能量。

我在液断时候的主要食物，除了喝很多水之外，主要还是牛奶豆浆这些，苏打水也是必须喝，因为苏打水可以缓解胃酸，电解质水/椰子水也必须要喝，及时补充电解质，但是注意电解质水不要喝过量，大家液断期间可以尝试椰子水加抹茶，减重很快。果汁我也爱喝，蔬菜汁我也喝，但是因为蔬菜汁不好喝，所以蔬菜汁里面也加果汁。还有无糖酸奶也是我每天必须的，无糖酸奶我会尽量选择浓稠的，浓稠酸奶在我心里就顶饭了。还有咖啡和茶，然后喝汤也是个好的选择，但是注意汤要过滤掉油脂。
还有姐妹们爱喝的奶茶也是可以喝的，但是一定要注意喝之前看好热量，热量太高的肯定不能喝，另外奶茶里面一定不要有固体，那些各种小料是不能加的，还一定要选没有植脂末的奶茶，并且一定要是0糖或少糖的。

下面再说具体注意事项：
1️⃣，虽然我第一次液断就断了七天，但是想跟大家说的是第一次液断建议时间是1-2天。如果你也急功近利，后面再逐渐延长时间，但是建议大家液断每次最多以3-5为限，我确实太有点急功近利了，我就一看哇塞瘦得好快，然后就对自己有点太狠了，大家不要像我一样，爱自己身体为大，如果你想通过液断大幅度减重，液断时间还是要量力而行，时间可以逐渐的延长，记住我是反例，千万千万不要像我一样，一定要让身体慢慢地适应这个节奏。
2️⃣，液断时当有头晕眼前黑的时候，一定要及时补充糖分，如果你没有这些症状，那么液断超过三天以上一定要补充糖分。
3️⃣，液断要停止健身和其他运动，记住：多吃多动，少吃少动，不吃不动。本来液断就没力气，真的不要再运动了，液断期间少动就好了。所以当我液断的时候，我其实确实没有觉得特别痛苦，反而觉得是自己比较幸福的阶段。因为我就每天各种地方各种躺着。
4️⃣，好好休息，务必❗️❗️❗️❗️早睡❗️我液断的时候有两天晚上8:00就躺下了，一个是因为液断本来身体就比平时弱，早点休息对身体好，再者，最容易饿的就是晚上这个时间，你真的只有早点休息，你才能液断成功，不然半夜就很容易因为太饿而崩溃破功。
5️⃣，关于液断掉头发的问题，我相信大家会比较关注。但是液断对我来说是最不掉头发的减肥方式，其他任何一种都比液断掉，我觉得大家可以完全不用担心这个，因为我也是担心这个，所以我前期真的是大量的看功课，我觉得没太多人因为液断掉头发。
6️⃣，液断期间因为唾液分泌减少，消化系统变化，还有身体分解脂肪产生酮体等原因，身体代谢模式改变会很大几率引发口气，但是这个无需担心，恢复饮食之后就会变正常，我们在液断期间就要注意多频次的多喝水，然后一定要随身携带口喷，跟人说话之前喷一下，口喷多喷一喷。
7️⃣，很多人担心的一个点是觉得液断会影响气色，比如脸垮呀黄脸呀什么的。但我的经验来说，液断一点也不影响气色，反而是皮肤变得更好，更透亮了，脸部的出油也会减少，皮肤的细腻度也会更好，可能因为大油大辣不吃了，肠道没有那么多负担，所以没有气色状态这类问题的担忧。
8️⃣，胃病就别液断了，尤其是胃病比较严重的不要液断！
9️⃣，实在饿得不行的时候适当可以吃一点。黑巧或者鸡蛋羹，或者水煮蛋（鸡蛋羹会比水煮蛋更好一些）。或者是吃0卡的果冻也是可以的。吃点水煮菜水煮虾也是可以的。尤其是黑巧是一定要必备的。头晕时候也要吃它。
1️⃣0️⃣，液断期间，要注意补充足够的水分和电解质，还要避免过度劳累。比如工作量很大，加班加点的你就不要液断了。
1️⃣1️⃣，三得利的黑乌龙茶和东方树叶的普洱茶，液断期间这俩东西是真救我命了，姐妹们，务必记住它们俩，液断时期这两个东西是对我来说受最快的！真的瘦的嗷嗷嗷嗷嗷快。我是有一天喝了三瓶黑乌龙茶，有一天喝了三瓶东方树叶普洱茶，这两天加起来我瘦了有三斤多。
1️⃣2️⃣，另外，液断之后的复食也比较重要，你不能因为液断饿够呛，然后复食的时候就开始报复了，暴饮暴食万万不可，复食的第一天一定是半流食，小米粥鸡蛋羹香蕉这类的，第二天也要注意清淡饮食，水煮菜、水煮肉、清蒸鱼这类，然后从第三天再开始逐渐的恢复。

最后：液断作为短期急救方式一定能带来预期想要的效果，但液断无法替代健康的生活方式。因为液体饮食难以提供蛋白质、脂肪、膳食纤维等必需营养素，所以姐妹们要量力而行，长期有损健康。我也不会长期一直液断的，我身上就还剩七八斤肉要减，等到达到我的目标了，我就不会这么虐自己了。

但是再把话说回开头提到的，液断一天作为吃多之后的休息日，我觉得对我是非常有必要的，比如以后前一天吃多了，后面我一定会断一天给自己找补回来。所以开头提到我以后会经常液断，暴饮暴食后的一天液断，可以帮助身体迅速恢复和排毒。这种一天的液断有助于消除水肿、减轻胃肠负担，并促进身体代谢。

所以你们所有人，偶尔有在外面胡吃海喝之后，比如前一天吃自助餐吃到扶墙出来，那么在这种情况下的前一天或者第二天进行一日液断，这个确实真的是非常非常推荐大家试试看的。

还有一种情况，就是你如果处于减肥平台的瓶颈期，就是当你无论怎么样体重都不再往下掉的时候，你可以尝试用液断的方式突破瓶颈期。

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