体质差、能量弱、易疲惫女孩子的秋日调理小tips✓

出现上述情况的原因：🧡✨
①湿热过盛，阻滞气机经络通行；
【早上醒来很累，舌苔厚白】

②“脾胃虚则懒惰、行动慢、嗜卧，四肢不收。”
1/碳水、蛋白质等基础能量长期缺乏，脾胃运化不足【容易脑袋昏沉、四肢无力、嗜睡】
2/暴饮暴食、运动却少，损伤了脾胃，也易造成血糖剧烈波动，会导致大脑供能不稳定。
【出现注意力涣散、失眠、焦虑问题】
3/寒凉辛辣刺激脾胃，虚弱脾胃；

③天生体质较弱，先天肾气不足，精力、免疫力较差。
*卫阳之气源于下焦（肾），且肾受先天遗传的影响较大。

④人心浮躁，在碎片信息和娱乐时代的冲击下，心神不安宁自在，耗费太多气血。
*压力、无序的生活会引起燥气和焦虑攻击心肝（心主血，推动行血，肝主藏血，调节气血疏泄运行），最后影响全身气血通达，让身体有气无力，易疲倦；

⑤潜在疾病或其他因素：贫血，血糖异常、甲状腺功能减退、激素水平变化、抑郁症（嗜睡、无力）；

一、饮食注意：🧀✨
①三餐要有优质蛋白质摄入，保证细胞能量；
【每天：鸡蛋、牛奶、肉类、坚果、豆类…】
*60公斤的普通成年人蛋白质摄入量在48克～72克之间。

②每日碳水充足，给身体供能
【米饭、豆类、红薯、南瓜、土豆、麦片，每日吃足】
*身体各大系统供能需要碳水，特别是大脑，吃够碳水主食才行，否则身体和精神世界都将贫瘠；

③秋季丰收，宜多吃种子类根茎类（红薯、土豆）或种子（芝麻、南瓜子）食物，补充有生命的能量！

④秋日瓜果丰富，补充维生素：
猕猴桃、柑橘类水果补充维C，石榴和梨补充维K）
*大多数维生素无法由人体合成，需通过食物摄取，促进新陈代谢，帮助身体灵活运转。

⑤忌口，养好肠胃：
⑴不吃生冷食物×，损伤肠胃
⑵不吃让自己能量低沉的食物：
×高盐高糖、腐坏食物、加工食品、抗生素…
*损伤脾胃喉轮，破坏肠道菌群
⑶吃发酵食品，维护肠道健康
【✓酸奶、米酒、泡菜、康普茶…】

⑥食生津滋阴、补气血的食物：
【✓银耳、黄芪、山药、桑葚、玉竹、阿胶糖】
*熬夜和忧思过度会伤阴，宜吃一些滋阴生津的食物：

⑦吃黑色、养肾的食物：
【✓黑芝麻（黑色入肾）、黑木耳、扇贝、羊肉、山药、黄精…】
*肾为先天精力气血之本，天生能量低、体质不好更要滋养肾脏；

二、艾灸🦋
艾叶是固阳升本的好物
身体弱的人，或曾经长期受过寒、容易感冒的人，可以利用艾灸疏通气血和经络，逐寒升阳调理身体；
宜灸穴位：涌泉、足三里（健脾益气）、中脘、关元（培元固本）、阴陵泉、丰隆（调脾胃祛湿）；

三、睡好觉是头等大事🎧
✓睡觉时长保证7-9小时高质量睡眠；
*短期熬夜引起疲惫之后一定要补充睡眠：午觉＋睡觉时间充足；

✓睡前仪式：看看书、听听音乐，心情放松，安静入睡；

✓建立规律作息，十一点前睡觉；
*养成良好的睡眠习惯，就是在投资自己最根本的生命力！
*身体在睡眠时：清理神经毒素、修复损伤、整合记忆，为第二天充满电。

四、养胸腺：🐋
*胸腺是重要的免疫器官，胸部又有心肺器官在内，养胸腺有利心肺舒展，心情开阔；

✓扩胸运动＋揉胸骨、膻中穴活跃胸腺（增强免疫），延缓衰老；

✓挺胸抬头，舒展胸背，暴风雨越大，越要像山一样屹立；
*胸腺会随着年龄增长会逐渐萎缩退化。
（紧张压抑会让人背部肌肉紧绷，致使驼背、双肩内扣、脖子前倾……
有意识的注意体态，舒展心胸、四肢会推动内缩阻滞之气伸展开，气机畅通，人也会变得轻松，吸引自信回归）

五、秋宜养肺，卫气固体🌷
春养肝，夏养心，秋养肺（气血宣发），冬养肾
✓吃白色食物汤水：梨、银耳、百合、山药、莲藕〈滋阴润燥〉
✓少辛辣＋佩戴口罩防尘沙
✓心境平和，悲极伤肺；
*秋与肺脏相通相应，秋养肺，利抵御秋燥，保护呼吸系统。对于爱感冒，体质差的人来说，秋日养肺就是为冬季打下基础。

六、运动：健脾祛湿、调气血🐈
✓坐三四十分钟就起身活动五分钟。
久坐久躺，反而损耗气血，让人疲累；

✓每天适度运动半小时，祛湿健脾；
特别是没力气，身体感到沉重时，增加运动量或运动时长，排湿气，促进肠胃蠕动，帮助身体废弃毒素排出；
*温和运动避免大汗淋漓，耗伤津液
*出汗后，及时擦汗换衣，不立即去风口冷风处，易藏邪生病，给秋冬埋隐患；

七、养喜神和静气，不虚耗心力：🐬
*喜悦的情绪是滋养人的灵丹妙药，低落内耗情绪是伤人的慢性毒药；

✓专注生活里的每一件事：赚钱、爱美打扮、打磨技能、爱好；
*美好专注地去生活，让自己对生命的充满掌控感，充盈自己的精气神；

×视奸他人、关注别人一举一动、长时间看手机、不断切换娱乐软件、爱分析评价抱怨别人、讨厌别人，都是把自己的能量分给对方的行为；
*（他人的喜怒哀乐，不值得你来牵肠挂肚，耗费心血）

✓适当给生活降噪，每天花十五分钟：打坐、冥想、看书…减少虚妄的干扰，多内观自性。

八、以正念、正气涵养内在的精气神：🎨
向内输入正向的内容，减少负面内容影响（✓正面温暖的音乐、影视、书籍……）
创造正义、存正念的自己，向内养正气，让正气存内，邪不可干；
【边界、勇敢、创造、诚实、仁义、豁达、主动……】；

九、泡脚：祛湿、促进血液循环🦢
✓艾叶熬水泡脚，泡十分钟左右，微微出汗就行。
*体质差、能量弱的人大多畏寒，泡脚有助于放松身体，温通经络，调节气血。
而且腿部是众多经络通行区，特别是胃经，泡脚时加上腿部穴位按摩，有助于健脾，推行气血，让身体轻松、通畅；
*×不要在空调房里一边泡脚狂出汗，一边吹风，易耗气伤身。

十、茶饮：🍶
①姜枣茶：补中益气，适合长夏、清晨饮用，养脾升阳；
②西洋参（滋阴）＋黄芪（补气）＋陈皮（健脾）
③绿茶：提神、抗氧化；
*每日1L～2L水，根据自己的运动量调节；
*水分摄入不足，轻微脱水也会影响血液循环和能量水平，让人感到疲倦；