#补钙# 我应该什么时候服用钙补充剂？服用的时间有讲究吗？
补钙的时间确实很重要。决定何时服用钙补充剂需要考虑以下因素：
🔻 钙的类型：
钙补充剂中使用了多种不同的钙化合物。每种化合物所含的钙量各不相同——即元素钙。常见的钙补充剂可能标注有以下成分：
- 碳酸钙（含40%的元素钙）；
- 柠檬酸钙（含21%的元素钙）；
- 葡萄糖酸钙（含9%的元素钙）；
- 乳酸钙（含13%的元素钙）。
钙补充剂主要有两种形式：碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙价格最便宜，因此通常是首选。补充剂中的其他钙形式还包括葡萄糖酸钙和乳酸钙。此外，一些钙补充剂还含有维生素和其他矿物质。例如，某些钙补充剂可能还含有维生素D或镁。请查看成分列表，了解您的钙补充剂中含有哪种形式的钙以及其他营养成分。

柠檬酸钙无论是否与食物一起服用，吸收效果都相当好，所以既可以空腹吃也可以随餐吃，因此推荐给胃酸分泌较少的人（这种情况在50岁以上的人群或服用抑酸药的人中较为常见）、患有炎症性肠病或吸收障碍的人。
而碳酸钙则最好与食物一起服用，因为进食时胃中产生的酸有助于身体吸收碳酸钙。

🔻 每日总摄入量：最好分次少量服用钙。通常每次的摄入量应控制在500毫克以内。如果每天需要摄入1000毫克的钙，建议将其分成两次或更多次来服用。
研究发现，钙的吸收量与摄入量之间存在近似曲线关系，其数学表达式为：Ca Abs = 0.1541 - Ca-D + 0.3127[exp(-1.0539 - Ca-D)] - Ca-D。低剂量摄入时，吸收率可以成指数级的高效率吸收。高剂量摄入时，吸收率低​（系数只有0.1541，即约15.4%）属于一种被动、简单扩散的吸收。
所以，补充量大时，可以分多次服用。

🔻 其他药物食物的相互影响：钙补充剂与许多处方药并不相容。这类药物包括抗生素、双膦酸盐类降压药等。当你同时使用其他药物时，需要咨询医生，了解哪些药物不能与钙补充剂同时服用。
对于同时服用钙补充剂和多种维生素的人来说，最好将这两种补充剂的服用时间分开。因为钙可能会影响人体对铁、锌和镁等营养素的吸收。
另外，不要在摄入高含量铁的食物时同时服用钙补充剂。富含铁的食物包括瘦肉、海鲜、坚果、豆类、蔬菜以及添加了铁的谷物。