#下午加餐建议吃4种食物#下午3-4点总犯馋？别慌！这不是嘴馋，是身体在提醒你补能量——但选错加餐（比如奶茶、饼干）只会让你血糖飙升又犯困，还囤脂。从营养学角度，优质加餐要满足「低GI+高营养+强饱腹感」，推荐4种抗饿又低负担的选择，帮你平稳度过下午时段～

1. 高蛋白类：鸡蛋/无糖希腊酸奶

- 推荐理由：鸡蛋的优质蛋白能缓慢释放能量，1个水煮蛋仅70大卡，搭配1片全麦面包，扛饿3小时没问题；无糖希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶的2倍，还含益生菌，加把奇亚籽或蓝莓，酸甜解腻又促消化，适合怕胖又爱甜口的人。
- 避雷：别选溏心蛋（担心细菌）、风味酸奶（含糖量高）。

2. 高纤维低GI水果：猕猴桃/蓝莓

- 推荐理由：猕猴桃1颗含2倍每日所需维C，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，低GI（≈50）不会让血糖骤升；蓝莓1小把（100g）仅57大卡，含花青素和果胶，咬着脆爽，还能缓解下午的视觉疲劳，上班族超适配。
- 避雷：别用芒果、荔枝这类高糖水果代替，容易越吃越饿。

3. 优质脂肪+碳水：一小把原味坚果/全麦坚果棒

- 推荐理由：10颗左右原味杏仁（约15g）含健康脂肪和蛋白质，能延长饱腹感，还能补镁（缓解疲劳）；选配料表干净的全麦坚果棒（无添加糖、无反式脂肪），一口下去有麦香和坚果脆，比饼干健康多了，揣包里超方便。
- 避雷：别吃盐焗、蜂蜜味坚果（额外加钠加糖），坚果棒别选代可可脂款。

4. 低卡高水分：黄瓜条/小番茄

- 推荐理由：100g黄瓜仅16大卡、小番茄22大卡，水分超足，咬着清爽解腻，还含维生素C和钾元素，适合下午吃了重口味午餐后“刮刮油”，蘸点无糖花生酱（1小勺），口感更丰富，还能补点蛋白质。
- 避雷：别蘸沙拉酱（热量高），生吃比煮着吃更保留营养。

其实下午加餐的核心是“填缝不填胀”，选对食物不仅不囤脂，还能让你晚上吃饭不暴饮暴食～

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