【书包重量别超这个数！家庭护脊全攻略】#疾控科普# 1.做到科学选择书包。根据身高选择合适书包尺寸（表1），身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。

建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克～1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%（如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克），以免给肩膀和脊柱带来额外负担。

书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能（支撑物材料符合卫生要求），从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。

2.注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。

3.不断营造护脊家庭氛围。定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。

督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。

父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。

作者：公卫处 刘瑶、林琳、唐小哲
上海市疾控中心 储莉婷
审核：戴政