#如何减内脏脂肪# ？内脏脂肪不像皮下脂肪，这东西过多了影响内分泌，导致胰岛素抵抗，提高心血管疾病，糖尿病和某些癌症几率。而东亚人有比较容易积累内脏脂肪。查过资料，运动减肥所以皮下脂肪效果很好，对内脏脂肪不行。许多人体重掉了，瘦了，但皮下脂肪却没有少多少。

查资料时看到不久前英国做的一个随机试验，只需要饮食上增加多酚，内脏脂肪降低的程度就高出1倍以上！我觉得很值得大家考虑一下。

294名实验人员被随机分成3组。1组按照目前通用健康营养标准饮食（通用组），1组执行地中海饮食，1组执行地中海饮食加强版。实验进行了18个月，所有人都在指导下做运动。

然后发现：
2个地中海饮食组的减脂效果都比通用组要好
减掉的体重和腰围也相差不大（加强组略高一些）
但是
加强组减掉了14.1%的内脏脂肪
比普通地中海组的6%高了1倍还多！
你看
虽然掉了一样的体重
但是内脏脂肪减的多的多
健康指标肯定也变好了

其实我这次减脂的饮食就和所谓地中海饮食有点像
有什么特点？
少红肉和加工食品
多吃
全谷物（我主要吃的燕麦）
蔬菜和低糖水果
白肉（我基本每天吃鸡肉）
鱼
坚果（这个我吃的不多）

两个地中海实验组每天都吃28克核桃仁（含440mg多酚）
加强组额外喝3-4杯绿茶，吃浆果和一杯大球藻（多800mg多酚）

我不想喝什么劳什子大球藻
绿茶完全可以
然后又搜索了下，图3这么吃也可以很容易摄取1250mg多酚
绿茶，黑巧，核桃，花椰菜，咖啡，鹰嘴豆
这些都很简单

值得注意的是实验持续了18个月，说明内脏脂肪的变化是非常缓慢的。

#小动一下好有意思# #酥说健康#