普拉提课堂🧑‍🏫
孕38w晚期助力顺产训练（跟练版）
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今天给姐妹安排上助力顺产的普拉提私教
DIY教具模拟产床，练习呼吸方式
#微博超有用视频大赛##全民运动flag大会##普拉提##Nicky碎碎念[超话]#
🔹还有几个孕期家庭作业分享给大家

1️⃣足弓练习：
脚趾弹钢琴和脚趾抓毛巾
2️⃣胸椎伸展：
十指交扣推于枕骨， 微屈膝，双脚与骨盆同款， 吸气 胸椎向上打开画彩虹，呼气肋骨下滑带动手臂回来
3️⃣脊柱伸展：
猫牛式 呼气弓背低头眼睛看肚脐， 吸气胸椎伸展（注意头的位置）

⚠️呼吸练习 有记得就做，随时随地

Ps.
器械是固定的但人是活的，普拉提除了固定动作还有更多有趣的组合方式可以更好地帮助客户达到训练目的💖 http://t.cn/AX7Lmipd