如果暂时无法每天按时入睡，至少可以保持按时醒+提前照光30min✨
举例，假如你经常睡到11点，接下来就连续三天定10点半的闹钟唤醒自己并拉开窗帘照光。
再过三天，10点闹钟唤醒+照光。
再过三天，9点半闹钟唤醒+照光。
这样也能调节自己的昼夜节律，往前拨生物钟。
自然光也是各种意义上的好东西，要好好用起来呀~

接着白天可以用名中医的安神助眠调理方。

肝气郁滞/胸肋胀痛/口苦咽干/生气郁闷失眠：
枸杞+杭菊花，开水冲泡，加盖焖10分钟后喝一天。
清肝泻火，静心养神。

激素紊乱/卵巢早衰/心神悲伤失眠/往往喜甜或喜辣：
浮小麦+大枣+甘草
最好用砂锅，大火烧开转小火煮半小时，一天两次，早晚各喝一次。
调和气血，安神助眠。

肾阴虚/身热/面热/盗汗/不畏寒/偏于慢性失眠：
干桑葚泡水或煮水，除经期外喝一天。
补充阴血，滋补肝肾。

在自己的努力下，逐渐调对作息，还掉睡眠债。
那些头痛、脱发、眼睛干、眼睛胀、视力下降的问题也都能得到改善。