高血压

50%的成年人有高血压症状。这里措词用“症状”而不是疾病，是想说高血压不是病——不管是原发性高血压还是继发性高血压，都是一种症状。但多数人不知道，把它当成一种疾病，接下来你知道，他们会因此吃药。但是治好了吗（原发的）？停药后血压又会上去。

其实，你可以自然降压。

1) 强化迷走神经。迷走神经调控血压。如果你喜欢，可以洗冷水浴/冰浴（多数人不喜欢，因为从小就娇气，长大也是巨婴）。

2) 促进一氧化氮生成。一氧化氮能舒张动脉，促进血液流动。一氧化氮不足导致血管僵硬，进而引发高血压。甜菜根、大蒜、肥鱼都可以帮到你。食物永远是第一良药。

3) 每日运动。如果你每天走30分钟累不死的话，建议有高血压的人试试，快走可降低收缩压5-8个单位。

4）减掉腹部脂肪。高血压的人可能肚子也比较高，低头都看不到自己的小弟弟。减重5-10%能显著降低血压。

5）控制皮质醇。皮质醇早上最高，然后慢慢降低。如果皮质醇持续处在高处，会使动脉持续紧绷。比如慢性压力、睡眠不足都会导致皮质醇持续偏高。充足睡眠和减少慢性压力会保持血压稳定。

6）保持水分。脱水会使血液变稠，增加泵血难度。全天保持饮水。

7）钾钠比例。如果你没有高钾血症，高钾摄入可中和钠对血压的影响。目标摄入钾量为钠的2-3倍。钠并不是高血压的诱因，只有出现胰岛素抵抗，钠才会起到反作用。

结论：血压是医学领域最可控的风险因素之一。将其视为症状而非疾病。