长期高糖饮食的风险：
①代谢负担：摄入过多精制糖会让血糖在短时间内迅速升高，胰岛素分泌随之增加，长此以往会降低胰岛素敏感性，提高2型糖尿病、代谢综合征的发生风险。#高糖主食黑名单#
②体重与脂肪肝：多余的糖以脂肪形式储存，增加肥胖、脂肪肝和心血管疾病的风险。世界卫生组织建议每日游离糖摄入量最好低于总能量的10%，最好控制在5%以下。
③牙齿健康：口腔细菌会将糖分转化为酸，腐蚀牙釉质，是蛀牙的重要原因。
④皮肤与炎症：研究显示，高糖饮食可能加重痤疮，并促进体内慢性炎症。#热点科普#
减少高糖食物、含糖饮料和隐藏糖（如甜味零食、加工酱料），选择原味水果、全谷物，阅读营养标签，是控制糖摄入的可靠做法。这些常见的高糖食物有你爱吃的吗？