33182【去蓬经验】
本人情况：缟纻是五月末到现在从80kg减到67kg 笨人是属于非常讨厌运动且爱出汗/喜欢吃外卖的类型（所以只有食物分享好像）
基本方法：缟纻的方法是用bh健康记录每天吃了多少 每天早晚两次记录体重 前两个月为了执行16+8每天只吃两顿每天不到1000大卡掉秤非常快 后期吃三顿大概每天1300大卡左右也在缓慢下降
食物推荐：（都是不太健康但是热量较低的食物因为缟纻真的很喜欢吃好吃的东西）
麦麦：这个有营养计算器可以算热量网页就可以搜到 缟纻一天三顿穷鬼套餐就会掉秤
袁记云饺：小份10个的饺子 缟纻最常吃的是芹菜鲜肉的 大概400卡左右 点的是白灼➕酱油、醋
食其家：小份咖喱饭（or加温泉蛋）这个好像只有300卡左右
便利店三明治：罗森711之类的就会有 热量低的一个300卡左右
魔芋爽：适合能吃一点辣又不能吃太辣的人 解馋又不会吃太多零食
米村拌饭：香辣鱿鱼➕小份一半米饭 400卡左右
日清桶装方便面：好像那种小碗只有不到400卡
各种无糖饮料：三得利乌龙茶什么的 也不好喝就是起到一个心理安慰的作用
食物避雷：
减脂餐：某些减脂餐会玩文字游戏明明是200卡/100g它会误导你让你以为是200卡/一份大家要仔细甄别一下
酸奶碗：很多商家会为了口味加东西如果商家没有注明的话它很可能是热量炸弹
最后就是缟纻每天的运动就只有通勤的7000步左右 跳过一小顿时间操没坚持下来 基本上是0运动