#早餐吃不对影响全天血糖#

别让早餐毁了一天的血糖稳定！

白粥配咸菜、空腹喝甜豆浆，
这些“常见组合”会让血糖像坐过山车。
精制碳水快速升糖，随后又猛降，
导致上午昏沉、中午暴食。

真正稳糖的早餐要抓“3样”：
1份优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、
1份全谷物（燕麦、杂粮包）、
1份蔬菜（焯水青菜、小番茄），
消化慢、供能稳，血糖不蹦迪，精力才持久。

#你喜欢吃肉吗#
喜欢吃肉真的不用有负罪感！
瘦肉里的优质蛋白能帮我们长肌肉、抗饿，
冬天吃点炖肉还能暖身子；
就算是脂肪含量稍高的五花肉，
偶尔吃一次，搭配大量蔬菜，也能满足口腹之欲。
关键是别只吃一种肉，鱼、虾、鸡、牛换着来，
既能尝到不同鲜味，营养也更全面。
毕竟，吃得开心又均衡，才是好好吃饭的意义。