今天同事看到我说
“你怎么瘦了这么多？下颚线都出来了”
其实那会儿是我刚运动完且刚洗完澡，所以看起来瘦了一些。实际上，我卡在88kg这个平台期已经半个月了

之前我在微博上骂张玄化，误导大众吃馒头减肥，还扯出一堆经过他们改编的中医理论，并冠之以“古法”。这样的好处就是，中医也没办法批他，因为他说他是古法，而不是中医。

前几个月，张玄化宣扬不要给婴儿吃奶粉，而是给婴儿喂米油，被央视批了，然后被全网封杀了。今天又刷到一个，名字忘了，但说的内容差不多，也是让人只吃馒头减肥。

只吃馒头能减肥吗？能！
因为不管什么生酮饮食也好，什么8+16饮食也好，没有热量缺口都是减不了肥的。
长肉的原因只有一个，就是热量过剩
所以减肥的道路也只有一条，就是热量缺口

一个人吃馒头一天才能吃几个？
北方的大馒头一顿吃俩就得撑吧？
一个馒头才200大卡，一天6个馒头才1200大卡，而成年男子的基础代谢差不多1800大卡
这一天不就多出了600的热量缺口了吗？能不瘦吗！

但人若是只吃主食，不吃青菜和肉类，且不说营养良不良，血糖受不受得了不考虑一下吗？
尤其是馒头那么干的食物，吃完了不得喝点水？
馒头遇水，立马变成糊化淀粉，那血糖升的速度和喝粥是一模一样的。本身就有胰岛素抵抗的人，若是按这种方法减肥，肥还没减成，就先进化成二型糖尿病了

我今年减了二十斤，我聊下我的减肥方法

先说吃
早餐我是正常摄入碳水，因为上午需要处理很多事，我的大脑需要碳水
午餐我是先来一个鸡蛋垫底，然后半碗青菜半碗肉
晚餐同午餐差不多，只不过菜量再减20%，然后把鸡蛋从1个提升到2个，这样能让我晚上不饿

不要担心碳水摄入不够，因为蔬菜里也是含有碳水的
也有人会担心鸡蛋摄入多了会导致胆固醇的升高。其实从食物中摄入的胆固醇只占人总体胆固醇的15%。并且我随着我腰臀比达到正常水平，我的血糖也越来越平稳，我的食量也就跟着越来越小，鸡蛋的摄入量也在减少，目前我的胆固醇是正常的

最终要的，鸡蛋是含有脂肪的，炒菜里的油也是有脂肪的。都说低碳要配合高脂，鸡蛋能很好补充因为不吃主食带来的掉头发等危害

再说运动
我尝试过蹬室内自行车、散步、慢跑
这些运动我个人觉得要么太痛苦，要么减脂作用太小，而且最近埃塞经常下雨，无法室外运动，很容易中断和放弃，导致体重回弹

其实运动减肥也是有底层逻辑的
运动减肥最重要的是心率和时长，需要140的心率维持30分钟以上才开始快速减脂。
但太长时间的大运动量，会让人的肌肉产生酸痛，很容易放弃

我现在采用的运动就是爬楼
每天晚上8点左右我开始爬楼，差不多五分钟后心率就可以达到130以上。
我只爬三楼，到了三楼就开始下楼，到了一楼后再开始爬三楼。

这样做的好处是肌肉不会快速产生酸痛
刚上三楼肌肉还没来得及酸痛，就通过下楼的方式达到肌肉放松的效果，且心率也不会很快掉下来，是非常有效的减肥方法
而且爬楼梯的时候，随便找个40-50分钟的博客或者视频听一听，时间很快就过去了，也不用老去看时间，节目结束了就可以停止运动

但是，据我观察，爬楼梯对于减肚子的效果并不明显。减肚子最明显的运动就是胯下击掌。
我早上起床100个胯下击掌，上床睡觉前100个胯下击掌，减肚子的效果真的非常好！

自从减了这20斤肉，我的血压从150降到了117
而且我再也不会饭后两个小时就饿了，说明我的血糖水平也好起来了。我的深睡比例也从以前的1个小时左右，也提升到了2个多小时
就连陈伯也是天天来看我，每天久久不肯离去

真的，信我的，别信网上那些乱七八糟的人
至少我从没有利用网络赚过钱